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“豆浆 油条”简直是中式早餐的标配！ 肯德基为了进入中国市场，入乡随俗，也开始卖起了豆浆油条。可见，这对黄金搭档在中国早餐界崇高的地位啊！
但是，豆浆 油条的组合并不健康！是不是惊呆了？请相信二妹可不是胡说八道的！
二妹知道，“油条加豆浆”是很多人的早餐选择。但事实是，油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康很不利。
油条的油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。而豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，油脂在身体的残留容易导致肥胖，我们不宜长期食用。 所以我们早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次。 如果早上吃过豆浆油条的话，当天的午餐、晚餐就应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。
早餐质量好坏直接影响到我们一天的工作生活状态，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁！ 除了应该少吃豆浆油条以外，以下这5种错误的吃早餐方式也要当心。
1.早餐吃太早
很多老年人习惯早睡早起，五六点钟起床后就开始吃早餐，认为这样能及时补充身体所需。 但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。
因为人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息。但消化器官还在工作，它们通常到凌晨才真正进入休息状态。 如果我们早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
2.吃剩菜早餐 很多人为了方便，将第二天早餐提前做好。但经过一个晚上后，剩菜可能会产生亚硝酸，对人体健康产生极大的危害。 3．早餐营养不均衡或太丰富
我们要吃早餐，但又不能过于单一。 如果我们早餐仅仅吃牛奶、零食、水果餐这些的话，可能会造成血糖水平相对较低，容易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。
那是不是我们早餐吃得越丰盛就越好呢？并不是！
过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪，如汉堡、油炸食品这些只会加重我们的肠胃负担，增加肥胖率。
4.就餐环境差
由于上班时间匆忙，很多年轻人都习惯边走边吃。
其实，这样是为“病从口入”提供了机会，空气中的灰尘、汽车尾气很有可能就这样一口一口被你吃进肚子里了。
而且，边走边吃会影响到胃的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。
5.早餐吃太快
早餐吃太快，咀嚼不细，会加重胃肠负担，大大增加患上胃食管反流的几率。
而且，很多人不顾食物太烫就急吼吼吃完，长期吃的话，可能会诱发癌症。 现在有越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
为了健康，我们不仅要吃早餐，还要吃好早餐。一份有质量的早餐，不仅能带给我们健康，也带给我们一天的好状态、好心情哦。二妹觉得，早餐我们可以这样吃： 1.最好将早餐安排在6：30-8：30之间，用15-20分钟的时间吃完 2.早餐要尽量吃新鲜的食物 对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质；如果是从冰箱里拿出来的果汁，我们不要马上喝。 3.早餐营养保持均衡 早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。因而，一份有营养的早餐不能过于单一，也不要过于营养。
在早餐营养搭配上，我们应该做到“四有两不要”： 四有：有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果； 两不要：不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。 4.早餐最好自己做 如果时间充裕的话，大家最好自己在家做早餐。如果没有条件的话，也一定要到正规、可靠的餐饮店购买。 5.细嚼慢咽 培养细嚼慢咽的好习惯，不仅能够使食物很好地消化，而且营养也会被很好地吸收。 看完这篇早餐介绍，现在你是不是已经等不及大展身手了。那就赶紧定好闹钟，明天早上为自己或家人做顿爱心早餐吧！ |
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