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伴随着越来越多人注重运动锻炼 各种健身运动越发流行 健身房里帅哥美女挥汗如雨 广场上爷爷奶奶跳舞打太极 朋友圈不少朋友晒马甲线 甚至还有人因为健身成为网红 看着他们健美的身材 眼中满是羡慕和斗志有没有！ 但是如何科学健身你又知道多少呢  策之以其道 - HOW TO DO - 开始锻炼以前 先热身是十分重要的 从缓和轻松的运动 如慢跑等项目开始 让身体稍微出汗 提醒自己的身体 “我要开始锻炼了” 而如果体重较重、体型较胖 为降低负重关节受到的压力和损伤 可以选择配合器械进行热身  在锻炼前后还要记得拉伸 而且最好是在教练指导下拉伸 拉伸可以减少肌肉黏滞性 让运动肌群的血流增加 降低运动伤害的几率 锻炼后的拉伸 还能降低肌肉酸痛问题  食之尽其材 - EAT AND DRINK - 正所谓人是铁饭是钢 锻炼完后饿得慌 吃饭和运动是分不开的 到底是该吃了东西再锻炼 还是该不吃东西去锻炼呢 实际答案是都不行 健身前后吃什么怎样吃可大有学问   运动前 进食后一段时间内 胃肠道食物充盈 导致横膈上顶，影响呼吸 不适合锻炼 甚至容易因为运动导致呕吐 而在空腹状态下运动 体能明显不足 运动质量不高 而且空腹运动容易增加饥饿感 也不利于锻炼 推荐在运动前半小时 先补充一些碳水化合物  运动后 锻炼健身后 血液循环还没有恢复过来 主要还集中在运动器官部位 消化系统的供血相对较少 这会造成消化吸收能力的下降 所以锻炼后不宜立刻就餐 建议在锻炼后休息半小时  身体会优先利用碳水化合物 给肌糖原进行补充 简单快速释放的 高升糖指数碳水化合物 如白米饭等食物 能够迅速产生作用 提高胰岛素水平 帮助更快运送营养给细胞； 乳清蛋白吸收速率非常快 远高于其他蛋白质 可提供肌细胞必需氨基酸； 脂肪摄入往往很慢 不建议大量摄入  饮水 运动前中后都不建议大量饮水 运动前后 可小口饮用少量生理盐水 如果是长时间有氧运动 也可以少量多次进行分段补水补盐 一次不超过200毫升 两次饮水间隔至少15分钟 慢喝，不要急 也不要饮用过冷的水 防止刺激肠胃。  鸣之通其意 - WORK AND REST - 人的身体有适合锻炼的时候 也有不适合锻炼的时候 锻炼是为了身体健康 但如果在身体状态不佳时 还要坚持锻炼的话， 就会适得其反， 给身体造成负担。 感冒 感冒后，为了清除病毒和细菌 人体免疫系统处于应激状态 新陈代谢速度加快 此时如果进行比较剧烈的活动 会导致能量消耗过多 让感冒病毒更容易乘虚而入 侵犯心、肺、脑、肾等重要器官 如导致病毒性心肌炎， 会引起心肺功能不全， 甚至导致心源性猝死。 感冒后宜静养 补充维生素 提供身体的免疫力 ——都生病了就别忙锻炼了 赶紧先歇着养病吧！ 饮酒 自古豪杰怎能无酒？ 一边锻炼那一身腱子肉 一边再喝几杯酒 是不是有种侠客豪情？ 错！这是很危险的！ 酒精会让大脑皮层短时间的兴奋， 而后转入较长时间的抑制， 在此时，大脑功能不稳定， 无法集中注意力， 身体控制能力下降， 强行锻炼容易增加受伤的风险 肌肉锻炼时需要大量血氧供应 而酒后锻炼往往造成供氧不足 导致肌肉产酸增多引起疲劳； 此外，酒精还会加速乳酸的生成 减慢乳酸的消除 从而造成乳酸累积 更不利于运动后的恢复。 状态不佳 人的身体毕竟不是机器 状态总是有好有坏 锻炼要配合身体状态 不要勉强自己 如果身体状态不是很好 却仍然坚持锻炼 会引起身体过度疲劳乃至损伤 不仅影响锻炼质量 也不利于恢复 导致适得其反 量力而为 有些人为了锻炼尽快见成果 会故意给自己增加锻炼强度 然而，不是锻炼得越多越好、 越快越好、越强越好 超过自身承受能力的锻炼 会造成身体负担反伤其身 建议从自己能接受的强度开始 在可承受范围内缓慢增加强度 适度健身有益身心健康 但是前提一定要科学 一切都是为了健康的身体 一起合理健身吧 享受锻炼带给我们的快乐 魔鬼般的身材在呼唤着我们~
资料来源：龙岗区人民医院 |
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