肱二头肌和肱三头肌是人身体上最强有力的两的肌群,如果力量不够很容易造成手臂和手肘受伤,肱二头肌的锻炼相对简单,用手肘顶住大腿内侧成90度,在保持上臂不晃动的情况下,用肱二头肌的力量带动相应重量的水瓶(水瓶具体大小视自己能力而定),每只手臂做2-3组,每组10-15次
(肱二头肌肌肉训练)
在办公室练肱三头肌相对复杂一点,身体背对桌/椅,双手扶在桌/椅边儿上,用胳膊支起身体然后尽量弯曲下压肘部,保持这个姿势1秒钟,再慢慢伸直肘部。
(肱三头肌肌肉锻炼)
15-20次为一组,每次做2-3组。肱三头肌练习本身就是一个很好的增强上臂力量的方法,对于肘部的保护至关重要。
练完后同样要注意放松,可以将右手抬起上臂贴近右耳,手掌掌心贴紧背部,左手从脑后拉动右手肘关节,做到牵拉肱三头肌的效果,每次牵拉到极限时静止5-7秒,左右手交替进行,分别做2-3组,每组10-15次
(牵拉肱三头肌放松)