|
腰痛是很多人每天面对的,也可能只是偶尔忍受从下背部传来的疼痛。无论如何,有一个运动能极大地帮助缓解下背部疼痛。 那么,它是什么?瑜伽!有很多瑜伽姿势,可以帮助缓解下背部疼痛,但有一些比其他的更有效。 1。扩展三角 这个姿势是我个人最喜欢的。 扩展三角姿势很容易执行,主要是自我解释。一开始就把一条腿在其他前面然后扭到一边,达到你的右(左)手到相应的脚。在保持你的下背部结实且直的重点,看看你的另一只手的灵活性的影响。 至少30秒,保持这个姿势,然后慢慢地站起来,保持背部挺直。然后做运动的对立面。  2。猫的姿势 猫的姿势(也被称为猫牛式)可以极大地帮助你伸展你的背部和核心。它模仿猫的卷发和弓着背的样子,来回在运动范围之间。你想让背部然后卷曲在保持姿势不变,不要把太多的压力,对你的脊柱。 做姿势,开始在你的双手和膝盖在桌面上的位置。确保你的肩膀和手都在彼此对齐,也要确保你的臀部和膝盖都在彼此对齐。把你的背上下来,拱起来(轻轻地)30秒左右。保持你的核心紧在这所以你不拉什么焦点。 3。桥的姿势 桥的姿势是伟大的为加强整体核心,背,甚至剥夺你的腿筋和臀部。你可以选择做这个练习,它究竟是如何出现的不动,或者你可以练习降低上下地和最终位置之间。 做姿势,躺在地板上,膝盖弯曲。保持你的脚跟靠近臀部的可能,但也不弯下你的太多。把你的手放在你的身边,轻轻地开始抬起你的臀部向上一次。保持30秒钟,然后回到起始位置低。做这个练习10-15次左右。  4。半神的鱼 半神的鱼听起来很炫,但它真的很简单,在所有的现实表现。重点关注在这个位置的主要的事情是保持背部挺直的整个时间你扭到一边然后开关扭到其他位置。半神的鱼类会帮助你伸展你的背部,同时增强你的核心。 做这个练习,开始坐在地板上,你的脚和膝盖在你面前穿过。然后下一膝向另一侧(如图所示),然后把你的另一只手放在膝盖上。开始向一侧扭转,扭转早感觉舒服。你应该感到很舒展,不是一个苛刻的拉。  
|
|
|
