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4提高平衡能力。 一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，但是经过一段时间的平板支撑联系后，你会发现你再做这个动作的时候，那就不仅仅是几秒钟了，因为它可以大大的提高身体的平衡能力。 5改善身体姿势。 平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。 6调整你的精神状态。 当我们一直坚持练习平板支撑后，它对神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。经过一天烦闷的工作，身体得不到舒缓，会感觉身心疲惫，只要坚持做这个练习，它就可以有效缓解我们的疲惫。 7身体变得更加灵活。 练习平板支撑后，核心肌群也得到了锻炼，你会发现你整个人也会变得越发灵活。 训练注意事项：说完了平板支撑的好处后，我们先来了解一下注意事项吧！ 当我们在做这项运动要注意，俯卧的时候，手臂的双肘要弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节要和身体保持直角，垂直于地面，踮起脚趾，身体伸直，尽量让头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹部、盆底肌、眼睛向前看，保持均匀呼吸。每次保持30秒，连做4次，休息的间歇不超过20秒，任何时候都保持身体挺直。若要增加难度，手臂或腿都可以尽可能的提高，坚持锻炼一段时间后，就可以增加难度。 30天平板支撑挑战，只要几分钟就可以完成，还敢说没时间吗，必须做起来啊！ |
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