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何为平板支撑？平板支撑就是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 平板支撑是类似于俯卧撑的自重训练，可以有效的锻炼到核心肌群。平板支撑训练时只需我们投入较少的时间，而且练习时不需场地，只要方便随时都可以锻炼。平板支撑可以在较短的时间内让你看到比较明显的效果。 增强核心肌群，提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。腹横肌可以让我们举起更重的重量，腹直肌可以让我们跳更远，腹斜肌则可以稳定侧弯和腰扭能力，臀部肌肉则可以让背部更强以及身材更匀称。通过做平板支撑，可以加强这些肌肉，当这些肌肉加强后，可以发现我们的运动能力更提高了。 改善身体的姿势。平板支撑练习可以提高核心肌群，核心肌群对我们的颈部、肩部、胸部以及背部的整体状况产生重要影响，它可以大大的提高我们的站姿和稳定姿势的能力。当进行一段时间的平板支撑训练后，我们就可以始终保持正确的姿势。 提高平衡能力。在我们还没做平板支撑的训练时，闭眼单脚站立会坚持不了多久，而当我们在做平板支撑一段时间后再做这个动作，会发现和之前有很大的不一样。 调整精神状态。平板支撑对于神经有一定的效果，当我们经常做平板支撑时，它可以让缓解我们的焦虑、烦躁，让我们平静下来。 现在分享一份简单的30天平板支撑训练，大家赶紧训练起来吧。 |
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