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骑行和健走都是大家比较喜欢的有氧运动，但二者之间，谁的锻炼效果更好呢？今天小七和大家一起分析分析。 1.从心跳变化上看。心跳改变愈大，表示身体的消耗愈大，说明运动量愈大。研究表明，虽然骑单车似乎相对轻松，但从心跳数的改变来看，骑单车的心跳改变较大。从这我们可以看出，骑行的优点是，感受很轻松，但身体的运动量却能很快到达。 2.从热量消耗上看。表面上，健走要比骑行更容易出汗，似乎其热量消耗也会比骑行强的多，但事实上这是因为两者花费的时间不同， 若以均匀每分钟的热量消耗，那么两者的热量消耗是差不多的，但骑行却要来得轻松许多。 3.从强化肌肉上看。实验表明，步行可以锻炼到小腿肚的肌肉，骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用，在于支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。锻炼肠腰肌的运动，除了骑行以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合。因此，骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。 4.从增肌效果上看。最新的肌力训练研究表明，只有达到自身最大肌力的30% 以上，才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。而只要 1.25% 的斜坡，骑行17米便可达到增肌的效果，而健走却能达到。 5.从改进血管健康上看。运动结束，血液流动速度加速，会发生NO，NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快，发生的一氧化氮也越多。而骑行能够让血液的活动速度加速十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友，更应该参加骑行活动。那要骑多久才可以达到效果呢？专家建议，平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟，40 至50岁的骑友要骑 30 分钟，50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。 6.从防止老年痴呆症上看。美国伊利诺伊大学的研究发现，通过骑行，每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这项研究的作者，阿瑟·克雷默（ArthurKramer）教授说，这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化，通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，从而有助于预防老年痴呆症。 |
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