有很多30岁一下男士女生靠不吃饭如果不吃饭、和少吃减肥手段然自己肚子瘦了下来但是腹部两侧敖肉去很难消失。还有特别是上30岁以后的男士女生，随着年龄的增长腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。 如果还是靠饥饿和有氧是没法让这2部分的敖肉消失的。可以每周锻炼3-4次每天45分钟有氧训练（瑜伽，跑步，hiIT，跳绳；体脂率不是高的男士女生就练瑜伽，体脂率高就hiIT）和专门做针对腹肌两侧肌肉的动作训练10-20分钟。4周你就能看明显的变化。 下面这套侧腹肌锻炼动作教程新手建议每组5个多组数练习 动作一：8-12左右次一组 2-3组  动作二：8-12左右次一组 2-3组  动作三：8-12左右次一组 2-3组  动作四：8-12左右次一组 2-3组  动作五：8-12左右次一组 2-3组  动作六：8-12左右次一组 2-3组  动作七：8-12左右次一组 2-3组  动作八：8-12左右次一组 2-3组  锻炼以上动作刚开始是很困难的需要身体有很强的协调性，需要你慢慢掌握每个动作标准一定不要追求速度马虎练习。你马虎了健身效果也马虎了。 |
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