行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“走路能强身抗癌”这种效果,方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。 要想身体好,关键是要科学地走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体骨骼是不是能适应~ 走路30分钟 据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处? 是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说: 如果一周健步走7个小时(分日进行),可以把:
一天健走一小时,可以把:
每天走十几分钟,可以:
步行 ——通往健康的神奇大门 对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。 2、是大脑健康的大门 要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。 3、是远离糖尿病的大门 研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。 4、是骨骼健康的大门 走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。 5、是减轻体重的大门 散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。 研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。 走路加“一步” 消除病痛不含糊 倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。 方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。 走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。 方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。 踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。 方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。 坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。 方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。 行走运动之前必须做测试 虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但是我们并不推荐大家每天走2公里,首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;第二,中老年人运动切莫走极端。 建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,方法就是“6分钟测试法”。 在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离: 低于300米——很差,不建议采用行走运动; 300~374.9米——建议从漫步走开始; 375~449.5米——满足条件; 450米以上——较好,可以通过行走运动获得提高; 艾力沛魔力鞋核心原理电视片 近期魔力鞋会议早知道: 2017年8月19-20日 为了加强魔力鞋签约代理商的市场拓展及销售技能,聚德国际魔力鞋区域代理商培训于2017年8月19-20日在公司总部举办魔力鞋代理商业务培训会,对正式签约代理商及其业务员进行营销手法两天密训。 ——聚德系统—— |
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