长寿老人常做的3件事，第2件很多人都没意识到东方头条 08-16 01:15 世界最长寿男人的去世又把人们的关注点拉到了长寿老人的身上。究竟他们为什么会特别的长寿呢？ 以中国为例，长寿老人们大多生活在环境很好的小乡镇，每每有记者采访问为什么区域会盛产长寿老人时，他们的回答总是，因为环境好啊，空气清新，吃得健康，睡得香甜，生活无忧无虑。而据不完全统计，吃的健康、多呼吸新鲜空气、生活无忧无虑这3个回答也是世界各地长寿老人常常挂在嘴边的长寿诀窍。  秘诀1、吃得健康 我们常说癌字里面三个口，癌症都是吃出来，那长寿老人是怎么吃的呢？ 《内经》提议的膳食结构是这样的：“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 。其中，谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。食物间需要相互配合，不能相互取代。  对于老年人来说，还需要特别注意粗细搭配，不能偏信食用大量粗粮，那样会加重胃肠道负担，同时加速脂溶性维生素的代谢，也不能吃的过细，因为大量的精米细面会导致血糖升高，热量过多。秘诀2、多呼吸清新空气 美国一位103岁的老人露丝·施密特·克莱默就能大力提倡，老人一定要坚持每天外出呼吸新鲜空气。居住在中国各个长寿之乡的老人也是相同的建议，每次出门回来都感到精神焕发，像是换了个人一样。 不过可惜，不是所有的城市都能像长寿之乡一样拥有高浓度的负氧离子，于是有人想到了一种替代办法——把氧吧带回家，在家吸氧。  不得不说，吸氧已经是被医学研究证明过的老年人保健方式之一。随着年纪的慢慢增长，老年人身体的摄氧能力会受到影响，不知不觉中慢慢出现缺氧状态，如果可以及时主动的帮助机体获取氧气，可以有效减缓脑，肺，脾，肝，肾等重要器官的衰老并延迟发病，而对于已经患有如支气管哮喘、慢性气管炎、肺气肿、心绞痛、呼吸及心力衰竭等疾病的中老年人，吸氧则能显著提高血氧饱和度，缓解痛苦，还能节省昂贵的医疗费用。秘诀3、生活无忧无虑 所谓气大伤身，中老年人生气容易导致血压升高、精神恍惚、失眠、胃痛、伤肝脏、胸闷和扰乱内分泌。甚至，生气容易引起猝死。相反，平和乐观的心态更有利于体内激素的稳定分泌、促进睡眠、提高抵抗力，这也是为什么说“一日三省，于心无愧，身体健康，长命百岁。” 现在空巢老人特别多，一个人在家就容易胡思乱想，如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那就随和想开些，你得相信：能够活100年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情，没什么大不了的。 |
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