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每一个成功者都有相似的大脑结构，他们只是更善于利用大脑中的某些特性，最大限度地发挥了大脑的潜能，最终帮助他们获得了成功。通过有意识的锻炼，我们也可以改变脑神经的连接，让自己的大脑更积极，帮助我们走向成功。 ——《成功者的大脑》 [美]杰夫·布朗 、马克·芬斯克、莉斯·内伯伦特等   8大成功要素可以塑造你的大脑 1、自我意识：像成功者那样思考自我 你真的认识你自己吗？朋友眼中的你与你自己眼中的你一致吗？良好的自我意识感有助于你更好地理解你与世界上其他人的关系。随着自我意识的增强，你能敏锐地觉察到如何能增加机会，创造有利于成功的环境。 2、动机：培养成功的内驱力 动机就像满满一箱高级汽油，你可以用它来完成从规划路线、行驶到最终达到目标的整个过程。始终保持被激励的状态，能够让你稳步迈向成功。珍视内在回报，你能前进得更远。 3、专注：锁定重要的事情 尽管有1000多亿个神经元供我们调遣，但我们的注意力资源依然供不应求，所以如何分配神经资源很关键。成功者通过将细节整合到宽泛的专注点中，大脑变得更灵活、更有创造力，也更富创新精神。 4、情绪平衡：让情绪发挥有利的作用 地球上的每一个人天生都能感受到情绪。这是一种无法磨灭的人类体验。成功者大脑与普通人大脑的区别在于成功者会以富有成效的方式来引导他们的情绪。他们不会毫无节制或不假思索地宣泄情绪。 5、记忆：“记住”成功者的大脑 记忆使你成为独一无二的你，你就是你记忆中所有经历的总和。但记忆并不只是录像带。成功者的大脑不只是在记忆中存储大量的信息，他们还运用过去的经验来构建新知识，从而改善未来的表现。 6、复原力：重返成功 成功者跌倒后爬起来的次数至少比其他人多一次。试着把失败想象成蹦床：每次弹回来时，你都储蓄了更多的动力。下一次回弹可能就会带来成功。事实上，失败常常是乔装改扮的新机会。 7、适应性：重塑大脑 出租车司机的海马体比普通人的明显大，但他们并不是一开始就这样。他们在记忆繁杂路线的过程中，一个神经元一个神经元地构建起了更强大的大脑。事实上，大脑的可塑性很强，就像肌肉一样，可以锻炼使它更发达。 8、关爱大脑：保养、保护与改善大脑 成功者会很好地照顾自己的大脑。他们给它喂食恰当的食物，让它有充足的睡眠和锻炼，就像对待他们的胸大肌或腹肌一样。你对待大脑的方式将决定它的工作方式。当你用心地照料自己的大脑时，它便会逐渐发展为成功者的大脑。 培养成功的内驱力 动机就像满满一箱高级汽油，你可以用它来完成从规划路线、行驶到最终达到目标的整个过程。始终保持被激励的状态，能够让你稳步迈向成功。珍视内在回报，你能前进得更远。 1. 动机是什么 动机，在心理学上一般被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性。说白了就是你想做某件事的念头。 2. 动机是如何产生的 动机并不是忽然闪现在脑海中的，而是分为3个阶段的递进过程，也叫作“动机三段式”。 第一个阶段是：“路线规划”阶段。你可以把它想象成我们开车去旅行时的地图，有了这个阶段，就相当于你给自己的大脑安装了一个 GPS，你的目标就会在脑海里像 GPS 的红点一样闪烁不停。 第二个阶段是：“激发”阶段。你可以把它想象成“给油门”，目的地已经被输入到你神经系统的 GPS 中，你已经知道了终点在哪，此时你已经有了强大的意愿想要出发了。 第三个阶段是：“行驶”阶段。GPS 定位成功，油也已经加满，你也知道要去哪里旅行了，最后要做的就是前进行驶了。 3. 如何完成动机的正向循环 用“外部回报法”，利用外界的刺激给自己一个助推力。带给你动力，帮助你完成“激发阶段”到“行驶阶段”的过渡。比如，你想减肥，那就先给自己买一件小两个号的衣服挂在衣柜里，而且越贵越好。 如果想要完成高质量的行驶阶段，可以通过专注步骤而不是结果的方法，让自己达到心流状态，从而完成动机的正向循环。比如，你的目标是写一本书，不要只是想着在书店里看到自己的作品，而是要把与写书有关的所有任务都列出来。你可以与写书的朋友聊一聊，了解写书的过程，接下来，你可以列出书的提纲，看一些同类型的书等等。这样不断去实现一个小目标，最终可能就会实现大目标。 无论是路线规划、激发还是行驶阶段，完成其中一个阶段并不难，最难的是完成动机的正向循环。成功者大脑和普通人大脑的区别就在于，成功者非常善于一次又一次地启动这个正向循环，直到开始行动实现目标。而普通人的大脑经常会停在线路的某处，比如光有目标，动力不足，或者行动跟不上等等。 借复原力重返成功 成功者跌倒后爬起来的次数至少比其他人多一次。试着把失败想象成蹦床：每次弹回来时，你都储蓄了更多的动力。下一次回弹可能就会带来成功。事实上，失败常常是乔装改扮的新机会。 1. 什么是复原力 心理学中是这么解释复原力的：一个人如果能够在不良的环境下，面对各种变化，克服各种压力，从逆境和挫折中恢复过来，维持正常生活。这种能力就叫做复原力。 1989年，一位名叫特里萨·梅里的小女孩在中央公园慢跑时发生了一件可怕的事情。在横穿公园的路上，她遭到了野蛮袭击和强暴，失去了75%的血液，头部受到重创，几乎丧命。后来她被好心人发现送去了医院，尽管生存的希望非常渺茫，她最终还是从昏迷和精神错乱中挺了过来。这种事情如果发生在其他人身上，也许会让一个人一辈子都活在恐惧的阴影下，但梅里没有，她成功地从致命的打击中走了出来，用强大的复原力让自己回到了正常的生活轨道中，最后成了一名励志演讲家。 2. 内控人格和外控人格的区别 人们对生活中发生的好事和坏事的归因方法叫做“控制点”。在这个临界点上，你可以有两种选择，第一种，就是把你的遭遇全部归因于外部原因，作者管这种人叫做“外控人格”，外控人格相信事件之所以会发生，是因为外部力量的作用，比如环境、其他人或者命运，反正自己能做的非常有限。跟它相对的是“内控人格”，具备这种人格的人恰好相反，他们相信自己可以主宰自己的命运，不会把结果归因到外部环境中。内控人格相比于外控人格具有更多复原力。 3. 外控人格培养复原力的两个方法 首先，通过完成小事来改变世界观的方法获得信心。比如，你失业了，你既可以选择坐等工作机会找上门来，也可以主动把简历提给所有潜在雇主。比如，你高考没考上理想的学校，你可以选择懊悔自责，或者抱怨命运不好，也可以接受现实，想想如何更有意义地度过大学生活。再比如，你正经历一段失败的婚姻关系，你可以选择吵闹和抱怨，也可以主动处理这段糟糕的关系，开始新的生活。总之，在这种小的选择上，让自己刻意去尝试选择积极的方法去完成它，一旦你在控制小事上获得了信心，你就能够以更负责的态度来应对生活中更大的挑战了。 其次，可以通过模仿偶像，借助他人的思想和应对资源来帮助自己复原。这种方法叫做“寻找应对失败的楷模”。说得简单些，就是看别人是怎么应对失败的。当面临糟糕的状况时，你可以问自己：“我最喜欢的教授、老板、偶像、朋友会怎么做？”然后，假装你成为了他们，借助他人的思想和应对资源来帮助自己度过最糟糕的时期。 让情绪发挥有利的作用 地球上的每一个人天生都能感受到情绪。这是一种无法磨灭的人类体验。成功者大脑与普通人大脑的区别在于成功者会以富有成效的方式来引导他们的情绪。他们不会毫无节制或不假思索地宣泄情绪。 1. 什么是情绪唤起水平 你身体内的应激代谢水平，俗话说就是你够不够 high，唤醒水平和人的情绪状态是密切相关的。可以想象，当一个人极度恐惧或极度高兴时，唤醒水平自然会很高，人就会睡不着觉，不能淡定；相反，当一个人处于淡淡的忧伤或满足时，唤醒水平就会比较低，也不利于任务的完成。 2. 情绪唤起水平和完成任务情况有什么必然联系 根据耶克斯-多德森定律，情绪唤起水平和完成任务情况之间不是一种线性关系，而是有点像抛物线一样的倒 U 形曲线。也就是说，情绪量不多不少处于中等水平时，任务完成情况才会达到峰值，一旦你的情绪量超过了这个水平，对任务完成反而会产生一定的阻碍作用。 比如，有句成语叫做得意忘形，其实说的就是这个定律。当人在十分得意的时候，唤醒水平较高，在完成任务时绩效较低，表现出的现象可能就是容易出错。 为什么有的孩子平时学习非常好，但是一到考试中就“怯场”发挥失常。因为高的情绪唤起会带来低的任务完成情况，所以在考试中，孩子们焦虑、紧张，就是唤起了较高的情绪水平，这会干扰记忆和思维活动，降低效率。所以即使在平时学习很好，考试中也很难发挥出真实水平。 3. 调节情绪唤醒水平的两种方法 首先，学会了解自我。可以记录一到两周的情绪日志，来找到自己的情绪反应范围。你可以每天睡前给自己一整天的情绪进行打分，最高10分，特别开心打10分，十分沮丧打0分，然后在坐标轴上画下一个个点，把你在2周内的情绪点连成线，这样你就更加清楚你自己的情绪底线在哪里了，也能比较直观地看到自己的情绪波动范围。 其次，当情绪无法控制时，在大脑中设个“书挡”，让自己专注在目前可以控制的事情上，完成一项任务后再把“书挡”拿开，去处理其他任务。 “书挡”法并不是让你逃避问题，而是将“现在”这样的词作为“书挡”，把过去和未来区隔开来。你只专注在现在的事情上，等完成当前的事情后，你再把书挡拿开，把过去的事情处理掉。 知行时刻 瑜伽·大脑体操 扫码添加好友，回复“刷认知”，即可领取免费瑜伽课，还能加入练习群，获得老师在线指导哦~ 跑步·成功在于运动 扫码添加好友，回复“跑步”，即可参与跑步打卡，加入跑友交流群，互相鼓励，共抗惰性。 最可怕的不是“我不知道” 而是“我以为我知道”  |
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