警惕！男子坚持夜跑15年，软骨都磨没了

如今无论是为了健康，还是为了减肥，很多人都把跑步当作自己运动方式的第一选择。说实话要跑起来并不难，但是要想跑得对、跑得好你还真要好好下点功夫！这从我们每天推送的《老王答疑》栏目就可以看出，层出不穷的跑步疑难，其中出境率最高的就是跑步伤病。

这不就在近日，一则有关《男子坚持夜跑15年，软骨都磨没了》的消息瞬间引起了广大跑友们的关注。

事情是这样滴：

该男子姓陈，平日里就是一个非常喜欢运动的人，尤其是对跑步。从15年前朋友把他带入夜跑队伍开始，他一直没有缺跑过，哪怕是朋友都一个个在中途退出了，他仍在坚持。

每当回想起这一段经历，他还有些自豪的说：你知道这个世界上最令人享受的是什么吗？就是坚持别人坚持不了的，每天晚上独自绕着小区跑10几个来回，体验汗水和运动带来的快感。

不仅如此，陈先生只有在条件允许的情况下还会积极报名参加马拉松比赛，但不幸的是就在上次杭马比赛中，刚刚跑了不到1公里的他就因为关节疼痛难忍而被迫放弃。

后来到医院进行检查后所得出的结论更是让陈先生和家人感到害怕！据骨科医院的医生透露：陈先生的心肺功能和身材都练得的非常不错，但唯独膝盖，不仅半月板快被磨没了，就连半月板附近的软骨也遭到了不同程度的损伤，其中髋关节最为严重，被磨出了一个大口子。而现在除了人工关节置换已经没有其他任何补救的办法。

如今，陈先生也是后悔不已，并且恳求医生一定要帮帮他，不想这么早就坐轮椅。就连他的妻子也表示：如果这个时候自己的丈夫就坐轮椅了，那这个家真的是要塌下来了。

在此，也希望陈先生能配合医生积极进行治疗，并且早日得到改善。

那么问题来了：不是刚有美国研究表明，健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑者的关节炎发生率为13.3%，照此看来跑步应该是有益关节健康的啊，怎么到了陈先生这就恰恰相反了呢？

这其中的答案其实并不难寻，下面就让我们来一起看下：

1、坚持15年夜跑，一天都没有断，期间还有参加马拉松比赛，显然这样的跑量已经是严重超负荷了；

2、其实陈先生的髋骨先天性的就有一些问题，但他没有及时去医院就诊，寻求医生的意见，反而是任由自己盲目训练，即便是期间有出现过小疼痛，只要不是特别严重就没当一回事。

跑步是把双刃剑，对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害，而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。更有夸张的说法：跑得过多还不如不跑，因为它的受伤了或者是死亡率比那些坐着不运动的人还要高！

再来看两个血淋淋的案列：

·一位女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？经研究发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

·邹先生为了准备马拉松比赛，每天风雨无阻的进行15公里跑步训练。一周之后，他就开始右脚前脚掌出现疼痛感，还有些红肿。虽然不是很严重，医生还是建议他修养。邹先生并未将此事放在心上，而是继续追求更好的成绩，很快他的伤病越来越严重，直到有一天疼痛到无法忍受，最终被确诊为右足第二跖骨骨折！

反观美国马拉松的金牌运动员Joan Benoit Samuelso，如今已是一位年满60岁的老太太，但是现在依然跑得很带劲。

所以，跑步适量，才能延年益寿哦！如何判断自己跑步是否过量，看看下面这9种情况你有吗？

记住：理性跑步就是不要有意的增大对身体和关节的压力，并且重视自己身体发出的信号。

最后，再教大家五招可以大大降低跑步受伤率的好方法：

1.不要天天跑

很多跑者带着十足的热情开始跑步，恨不得天天跑，实际上这种做法是错误的。因为在任何运动之后，身体也需要一个恢复的过程，每天跑步给身体增加的负荷会越来越大，最终引起伤病、造成损伤。一般建议普通的跑者保持一周3-4次，每次进行30-60分钟的跑量就够了！

2.控制跑步强度

要记住跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高，突然增加跑量和跑速。这样关节、肌肉、肌腱都有可能因此而出现问题。你可以挑战自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。

3.重视热身与拉伸环节

这是很多跑步容易忽视的环节，因为他们都是穿上鞋就马上迈开脚步跑起来了，而这样做是非常危险的。那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。热身可以冰冷僵硬的身体快速到达运动状态；拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。

4.加强与跑步有关肌群的锻炼

你容易受伤说明你还不够强大，而要想变得强大，你首先得提升自己的肌肉力量，特别是和跑步有关的肌群！如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。此外，加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康。

5.身体出现不适立即停止跑步

如果你在跑步中遇到任何不适，什么都不要多想，立刻停止跑步，好好查看下，如果确定不碍事那就继续接着跑，反之就建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时上医院进行专业的治疗。当然如果你在跑前就发现身体有不适了，那还是别强撑着去跑步了，毕竟身体好才是你跑步的初衷。

人体的关节就像螺丝钉一样，本来能用60年的，可是你却每天把它放在高压下折腾，那么使用寿命也就大大缩短了。

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