这3个瑜伽体式做对了，就可以有效打开肩膀！

---

Preface''

有很多同学说，练了那么久，肩膀还没打开，这时候要好好反省一下，你真的做对了吗？今天主要推荐3个，拉伸肩膀前侧、后侧和外侧，并且给同学们标出细节和正误对比，希望对同学们的练习有所帮助。

文：YogaRoad  来源：瑜伽路上（ID：yoga-way）

---

1. 牛 面 式

▎这个体式打开的是肩膀的前侧，以及腋窝

练 习：肩膀非常紧的时候，用上瑜伽带很有必要；注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打开；右肩膀外旋，手肘向上提；最后，不要低头。

2. 鹰 式 手 臂 

▎这个体式主要拉伸肩膀外侧

练 习：简单盘坐，双手相互缠绕；手肘要上提，远离胸腔；腹部内收向腰椎；肩膀下沉。

3. 双 手 背 后 合 十

▎这个体式拉伸肩膀前侧

练 习：在这里要把双手掌心掌跟用力合十，手肘向内推；肩胛骨要下沉内收，手指尖向上延展。

PS：如果双手实在没有办法合十，可以双手握拳，其他要点不变

肩膀不是一天变僵硬的，所以打开肩膀不是一天两天的事，除了每天坚持练习，还要注意保持正确的体态，养成良好的习惯。