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国标舞（International standard ballroom dancing）作为体育舞蹈的一种，融合了体育、音乐、美学和舞蹈为一体。其中，摩登舞（Modern Dance）更是好处多多，既能锻炼身体，也能陶冶情趣，难怪有那么多的爱好者乐在其中。当然，要想学习好国标舞并达到选手级的水平确实不易。 有的舞者每天练习、每周练习，有的舞者跳了几年甚至几十年，有的舞者不仅自己跳而且还带着学生跳。但是这并不代表了他们能够跳的好看，能够参加比赛。
这是因为，当舞者在场下自己单独练习时，总感觉已经掌握了基本功和技巧，但一旦台上与舞伴交手，脑子就一片空白，意识到无法正常发挥，自然就无法跳好看了。特别是对于没有经验的选手上更是如此，但是他们始终坚持，始终不放弃的精神还是值得敬佩和点赞的。 当然，一味的苦练和傻练是不行的，跳舞不仅使用脚跳，更是用“脑子”跳——其核心就是不仅要正确掌握技巧和要领，还要养成善于观察、分析和总结的习惯，最后还要学会灵活运用，不能光纸上谈兵。 特别是对于一个即将参赛的选手来说，面对这么多的学习内容和需要掌握的技巧要领，想要通过短期集训并在几分钟的赛场之上表现出来，确实不容易。那么，有没有所谓的“捷径”呢？ 苦练、傻练摩登舞是无法带来进步的
首先要谈的是，对于摩登舞练习者的四个基本观念 (Three basic principles)。 第一个观念是，作为新人必须要有一个经验丰富的专业老师进行指导 (A good mentor is the very first step)。按照正规的教学大纲和步骤分阶段进行学习，这样才能开个好头，才能尽可能的避免走弯路。
第二个观念，当练习国标舞时，要学会做个“有心人” (Always remember dancing with your mind)。也就是说，要善于观察、分析和归纳，通过观察和总结其他舞者的优劣势，找到自身优劣势并加以提升，“他为什么能跳出优雅、飘逸的状态，我自己到底哪些地方做的不够好，哪些地方需要提高”。当养成这种习惯并加以坚持，久而久之就能收获不小。
第三个观念呢，要在短期内让舞艺获得提高，还必须要抓住要点和提纲 (tips are the shortcut for quick improvement)。首先让我们回忆一下，在高考前夕的总复习阶段，我们需要要在短短几个月内要将十年学习的内容过滤一遍，并且希望能够全部掌握。那么这时，有经验的老师就会为同学们归纳要点、理出提纲，并告诉大家只要记住了提纲和要点，就可以举一反三，联想出所有的内容。对于即将参赛的舞者来说，这是一样的道理（后面将具体举例说明）。
第四个观念，宗旨明确，把握好度，享受国标舞的过程（Enjoy dancing instead of thinking to much）。为什么说我们要在学习的过程中把握好‘度’呢，而这个‘度’又指的是什么呢？首先，不能过‘度’训练（超负荷训练），不能急于求成，否则反而适得其反，伤了身体。其次，与舞伴的相处也要把握‘度’，不能频繁争吵，过度苛求对方，更不能过度指责，使用过激的言语。这都会带来不愉快、不开心和不良的情绪，不仅对舞技的提高毫无帮助，反而伤了感情少了默契。正确的做法应该是彼此之前好商好量，慢慢磨合，相互适应，相互尊重。最后就是，选手对于比赛获奖名次的得失心不能太重。得奖固然很好，但是如果名次不佳也不应该过分纠结。如果总是抱着非要拿第一的心态舞蹈，这样反而会使自己将过多的想法带到舞台上，导致过度紧张或者太大压力，最后影响比赛结果。要明白，只有同样是舞蹈爱好者，或者与你亲近的人才会关注你，别人是绝对不会关注的。所以，只要我们自己享受舞蹈这一过程就是最美妙的事情了，特别是我们的中老年国标舞爱好者更应该如此。
下面就给大家举例一下，摩登舞初级选手参赛训练中的‘三十五字口诀’，不知是否恰当，算是抛砖引玉吧。 表情丰富在脸上 架形稳定似弓架 中段拉住莫窝胯 松膝下降胯跟上 节奏准确需流畅 将摩登舞的所有的要求归纳成这五句话，这里面包含了舞者的自身要求和评委的评判标准。因为之前的篇章已经介绍了其含义，这里就无需多做解释了。要记住的是，此口诀的根本其目的是在于帮助舞者在短期的集训时，将所有知识贯穿其中，时刻铭记，灵活运用。 实际上，还能压缩成更加言简意赅的‘二十字口诀’： 表情丰富 架形稳定 中段拉住 松膝下降 节奏准确 在紧张比赛场氛围下，“口诀”能否做到极致的精简，更加便于铭记和应用呢？答案是，当然可以。下面就是适合选手们每次上场前在心里会默默念上几遍的‘十字口诀’： 表情 架形 中段 松膝 节奏 它将摩登舞最最重要的几个部位的要求点出来了，这十个字看似毫无意义，但是只要理解了前面提到的三十五个字，二十个字，你就明白我的意思了，而这些点都是平时练习时容易忽视的薄弱环节。而我们就是通过这短短十个字，做到随时联想和回忆，并更加灵活的运用到每一个步伐当中。
以上的介绍，也许不完全正确，不一定适合所有人，只是想传达一种学习方法，只有找到适合自己的才是最好的。最后，愿所有上场的选手们能够都风光无限，舞出人生的精彩。
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来自： 相识是缘0 > 《司令silin工作室文摘》
