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《黄帝内经》中提到，养生之道，莫先于食。讲的就是饮食养生应当是应用常见食物的营养，去预防、对抗部分疾病，促进人体的健康长寿。 而现代男人们，工作压力、生存困境，情绪异常等，让男人们的身体时常出现问题，平均寿命也大大降低。据最新的调查，男性的平均寿命比女性低5年！ 在中医的概念里，人有多种体质。比如阴虚体质，他往往阴气虚，虚火就旺盛，比较怕热，易燥热等症状。这在以后会给大家一一举例。 此次给大家分享的，也是适合于绝大多数的人。平和体质，也就是不阴虚也不阳虚。属于平和状态，阴阳均衡。 这一类人，体质平衡， 不需要药补，简单的食材，便可以起到益气养颜，延年益寿之功效。 古人云“是药三分毒”，我们平时服用的药物，就是借助药性的作用，是身体从异常状态，恢复平衡，从而身体达到平和。 饮食是维持人类生命需求的基本条件，而要使人处于愉快而健康的状态，则不仅需要 填饱肚子，还需要考虑饮食的合理搭配， 保证人体各种营养的均衡摄入，因此我们需要注意以下的3大细节： 1.三餐有别这里主要是指，在食物的选择方面。 早餐：应选择体积小，而蛋白质丰富的食物，这也是为什么人们总是提倡早餐的重要性。 因为在早餐摄入的营养，特别是足够的蛋白，能够让你一天工作充沛。 因此，一到2个鸡蛋，蛋白补充蛋白，而鸡蛋黄因人而异，若血脂较高、胆固醇较高的人群，可适当摄入。牛奶补充蛋白质也可以。适量的碳水化合物。 提顺便一句，男人肌肉比女人要丰厚，而功能的强大，也源于肌肉的发达。所以男人的蛋白质摄入量一定不能少，这也是为什么健身男性的功能往往十分强大，而且摄入的蛋白质也很多的原因！ 午餐：一定要注意新鲜蔬菜和主食的摄入。 因为新鲜蔬菜，比如西蓝花、芹菜、西红柿等食物，可以补充大量的维生素，以补充工作的需要。同时，大家可以看看每年的世界抗癌协会发表的抗癌指南，基本都是常见的新鲜蔬菜。 因此摄入新鲜蔬菜，一定种类广而且量大，以蔬菜为主，适当的碳水化合物加上部分的肉类，是适合中国人的饮食方式。当然，盐和油一定要少吃，吃多了没好处！ 晚餐：晚餐比较随意，应该摄入比较易消化的食物，低热量。可以减少肥胖的可能性，同时易消化，可以大大降低胃肠道夜晚消化的负担。 临床多年工作发现，很多失眠多梦的人群，胃肠道往往不好。所以胃肠道疾病和失眠、多梦等情绪疾病，有着密切联系，因此保护胃肠道就是保护我们的睡眠。 2.粗细搭配现代的食物，往往加工的过于复杂。比如大米，相对于糙米，就少了许多的维生素。 过于精细化的食物追求，过于追求口感，让我们失去了很多能够从食物中摄取的营养。 因此，养生君一直提倡要食用适当的粗粮。 比如：豆类，糙米，玉米，燕麦，荞麦，高粱等，希望大家少摄入加工类的食品，比如腌制食品、罐头产品、烧烤食物。少吃作坊面包，多吃粗粮。 3.饮食清淡而有节制对于中老年人，这点尤为重要。也最需要养生。 随着年龄的增长，生理功能的衰退，机体新陈代谢减慢，活动量减少，体内所需要的热量，相对年轻时期，会少了许多。 因此，三餐摄入的食物量，应该降低。而且经验告诉我，吃饭不要吃过饱，七分饱最适宜。 你会发现，年轻人的胃肠道即使调节功能强，但现代人，也有许多因为吃饭过于放纵，而得了胃肠道疾病，甚至是心血管疾病。而这一切的诱因，都来源于馋！吃！ 因此，无论是中老年人，还是自诩健康无比的年青人，都应该避免饮食的过量摄入。新鲜蔬菜，水果的食用，减少高脂肪，高盐，加工产品，高热量的食物摄入。 正常人每日盐的摄入，最好低于6g ,而冠心病等心脑血管疾病着，更应该降低到4g每天。但要注意的是，盛夏季节，人体的汗液流失会带走盐分，流失电解质，此时可以适当补充盐，来维持机体需求。 平和体质的人应注意的5大养生诀窍1.劳逸结合 适量工作，适量运动，保持周身气血运行 2.勤动脑 防痴呆 特别针对中老年人，预防老年痴呆病的发生。 3.合理用眼 利用春秋之季，多用眼睛去眺望远方，促进眼球气血的运行，从而促进大脑气血的流畅，预防疾病 4.学会调整呼吸 每天晨起或睡眠之前，要学会深呼吸，调整呼吸，使身体放松，吸入清气，吐出浊气。 |
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