记好4点，水果就是糖友打败糖尿病的重要武器，好多人都不知道

现代医学认为，水果也是糖尿病人要常吃的食物，因为它既可以为人体提供大量水分，还可以为人体补充膳食纤维、维生素与矿物质，对控制血糖和预防并发症都很有益。很多的水果升糖速度并没有想象中那么快，血糖控制得较好的糖人常吃一些水果，益处很多。今天塔哥就来跟大家好好聊一聊糖尿病人如何吃水果。

1、糖人应该吃水果

众所周知，水果是碳水化合物重要来源之一，对血糖的影响远远超过蔬菜、肉、奶类和蛋类，所以一直受到糖人的关注。

过去曾经要求糖人忌食水果，但现在几乎所有糖尿病指南都主张糖人不必禁食水果。因为水果营养丰富，而且只要食用重量和方法恰当就不会造成血糖明显升高。

2、水果的甜与糖

很多人都不明白，是不是越甜的水果含糖量越高？当然，同一类水果比较，越甜的含糖越多，比如甜苹果比不甜的苹果含糖量要高一些；甜的西瓜比不甜的西瓜含糖量要高一些。但不同类别水果之间比较的话，就未必是越甜糖越多了。

不同水果中蔗糖（中等甜）、葡萄糖（甜度最低，是蔗糖的0.7倍）和果糖（甜度最高，是蔗糖的1.8倍）三者比例不一样，在糖类含量相同的情况下，果糖比例越高则越甜，葡萄糖比例越高则越不甜。

因此，选择水果时最好是看GI（升糖指数）高低，而不是看甜不甜。当然，在同一种水果中，选不甜的更好些。

不是看甜不甜。当然，在同一种水果中，选不甜的更好些。

3、每天吃100~200克水果

《中国2型糖尿病防治指南2010》建议，糖人也可以像普通人一样每天吃200到400克水果。

在临床实践中，我们认为每天100~200克水果对大多数糖人而言更为稳妥，特别是有些水果血糖生成指数（GI）较大，升高餐后血糖的作用较强，如菠萝、杧果、西瓜、芭蕉、香蕉等，应以少量（100克）为佳。

其他大多数水果GI 较小，升高餐后血糖的作用较弱，如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等，进食量可以稍多（如200克，或者更多）。

4、水果适宜加餐

对糖人来说，水果特别适合作为加餐食用。为避免糖人一餐之内摄入太多的糖类增加胰岛负担，一般不建议水果与正餐一起食用或者餐后立即吃水果。

糖人吃水果的理想时间是两次正餐中间或者睡前一小时。

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