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本功法在武当气功（软、硬、轻）各种功法中均适宜，练后既能使紧张的肌肉及全身关节获得放松，又能使心理消除紧张，轻松愉快，从而达到强身健体，延年长寿的目的。 （一）拍球放松功： 预备姿势：自然站立，两腿分开与肩同宽，自然呼吸，鼻吸鼻呼。 动作：提左脚，全身重量落于右脚，左手放于左腰部，掌心向上，右手放于腹前，掌心向下，准备完后，右膝下蹲25度，同时，右手掌向下成抱球姿势，右膝再屈伸三次，再换左脚，换成左脚时，右手放于右边腰部，左手成拍球姿势与右边同样进行三次，反复进行12组，左右各拍球三次为1组。12组后收功。 收功：两腿成自然站立，两手臂前伸成前平举，两手臂左右分开再向左右围拢，同时下蹲成马步式，左右手掌心向上似端重物起立，社体站直后两手臂从胸前下落，恢复预备式。 （二）逍遥步放松功： 预备姿势：自然站立，两腿分开与肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼。 动作：提右脚，抬右手，身体重心落于左脚，右脚与右手臂同时向右边划弧形圈，手掌心向上，划一圈后，右手抬至胸前乳前，掌心向上。提左脚抬左手，身体重心移至右脚，同时，手臂放下，左脚左手臂向左边划圈，划圈后，左手臂抬至胸前，左乳前面，掌心向上，划第二圈时，脚步向前，反复各12次后收功。 收功：与拍球放松功同。 （三）阴阳升降放松功： 预备姿势：自然站立，目视前方，两腿分开与两肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼。 动作：身体下蹲成马步式，右手臂前伸平举，掌心向上，左手臂前伸平举，掌心向下，手掌成一阴一阳。右手臂下落至右膝上面位置，翻转掌心，成掌心向下，右手臂再向上成平行掌心又翻向上。左手臂下落至左膝上面位置，翻转手掌，成掌心向上，手臂向上平行，左右手臂一上一下运动共12组，左右手上下各运动一次为一组。同时转动腰部，转动膝关节，转动髋关节。 收功：与拍球放松功同。 |
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