你是如何教授健身气功·马王堆导引术？

外形模仿　细化动作

之马王堆导引术教学体会

　　循经导引，形意相随是健身气功·马王堆导引术“导引”的突出特点。除了从预备势、起势、主体动作和收势依序进行教学外，还要按照完整的经脉运行周期，把十二个主体动作分为三节，每节均由四式组成，再进行循经导引细化教学，收效甚好。

　　外形模仿是调动学练兴趣的第一步；细化动作则是正确掌握动作的姿势变化和运行路线的基础。在教学过程中，若将一个完整的动作，分解细化为具体的组成要素加以理解、应用是十分必要的。

　　预备势的细化节点：教预备势时要并步直立，头正颈直、含胸拔背、周身中正，达到松静自然、心平气和的入静状态。

　　起势的细化节点：教起势时的上肢动作，要展肩、旋臂、上抬、下按。下肢动作要分脚、直立、提踵、下落。上下肢动作要协调配合完成。

挽   弓

　　挽弓的细化节点：⑴抬掌平举，两掌上抬至胸前平举，两脚分开与肩同宽；⑵屈肘收掌，两臂屈肘回收，掌心相对与膻中穴同高，两脚分开与肩同宽；⑶展肩扩胸，两肩外展扩胸，带动两掌分开与肩同宽；⑷松肩含胸，松肩含胸，带动两掌相合，相距10厘米，两脚分开与肩同宽；⑸前伸挽弓，身体左转，左臂前伸，掌心向上，右臂屈肘后拉成挽弓，肩下沉，头略后仰，左转顶髋，左脚脚跟碾地外展90°，同时右脚脚掌碾地外旋90°，身体左转，髋关节右顶；⑹右转收掌，身体右转回正，两掌胸前回收，掌心相对，摆脚转正，左脚内扣，右脚内旋，身体右转回正。

引   背

　　引背的细化节点：⑴拱背下插，两臂内旋前下方下插，手臂与身体成30°夹角，同时拱背，提踵，两脚直立；⑵摩肋前摆，两臂外旋，掌背摩肋，两臂经体侧弧线上摆，掌背相对，迈步前移，两脚落踵，重心右移，身体左转45°，左脚向左前方迈步，身体重心前移，右脚脚跟提起；⑶伸臂拱背，掌心向外，稍用力屈腕，含胸收腹，伸臂拱背，目视掌腕相对处，重心后移，身体后坐；⑷落掌下按，两掌放松，两臂缓慢下落按于体侧，重心前移，右脚跟上提。

凫   浴

　　凫浴的细化节点：⑴摆掌，两掌由右摆置左侧后上方，两掌心朝后，左脚向左横跨半步，右脚并拢；⑵转腰后视，两掌心相对，以腰带臂由左向右后摆动，目视斜后方，两脚并拢，屈膝半蹲，髋关节向右侧顶出；⑶转身上抱，身体转正同时两臂上抱至头顶，两手心相对，两脚并拢，身体直立；⑷两掌下落，两掌经体前自然下落，掌心向下，落于体侧 ，两脚并拢，身体直立。

龙   登

　　龙登的细化节点：⑴屈肘上提，两肘弯曲，两掌上提至腰部，掌心斜向上，以脚跟为轴，两脚尖外展成八字步；⑵下插托掌，两掌沿两腿内侧下插，转掌心向上，在胸前呈莲花状，两腿屈膝全蹲；⑶两掌上举，伸展于头顶，起身直立；⑷两掌以腕为轴外展，指尖朝外，直立提踵；⑸两掌内合胸前下按，指尖相对，两臂外旋翻掌外展，中指点按大包穴，脚跟下落，身体直立。

中国健身气功协会

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