立春导引术 | 升阳

立 春 导 引 术

二十四节气导引术之春

以下文字内容选自 张明亮 编著 《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》（人民卫生出版社）

叠掌按髀式

两掌相覆谓之叠掌，髀是指大腿的意思。

叠掌按髀式，是通过耸肩向上与两掌按“髀”向下的动作，使身体上下对拔拉伸，状如汉字“立”的样子。此式导引可使气血处于“开’与“升”的状态，应合了春属木、主生发的春季养生特点，所以叠掌按髀式成为“立春”节气的导引术。

叠掌这一动作在传统导引术中多有出现，两掌相叠有利于达到阴阳和合的目的。人体的上下、左右有阴阳之分，左右两掌有气分与血分的区别，经云“孤阴不生，独阳不长”，唯有阴阳和合、阴阳扭抱才能达到阴阳平衡的健康状态。

动作拆解

1. 采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2. 接上式，两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前，两臂平行。

3. 接上式，两臂内旋，转掌心向两掌顺势相叠，左手在下，右手在上，指尖向前。

4. 接上式，屈肘收臂，两掌收至左乳前，两掌重叠，左手指尖向右，右手指尖向左，掌心向下(图3-5)。

5. 接上式，两掌慢慢下按至左大腿根部。

6. 接上式，两掌根下按，两肩微耸，臂肘微伸，身形端正，同时收腹提肛。

7. 接上式，头颈水平缓慢向右侧转动至极限，动作略停。

8. 接上式，头、颈缓慢转向正前方。

9. 接上式，松肩松臂，全身放松。

10. 接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

11. 接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

12. 开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。

13. 如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

动作要领

1. 盘坐时应安详自在、心静体松。

2. 两臂掌前起时，注意力集中在两手大拇指与中指指尖。拇指带动手臂向上抬起，中指带动手臂前伸。

3. 旋臂、叠掌、收掌、按掌，动作要简单、直接。

4. 按掌耸肩时，肩掌对拔，头颈放松。

5. 两掌按于腿部的主要目的是起到固定和支撑的作用，所以其具体位置不必细究。

6. 头颈左右转动时，动作要轻松自然，意在鼻尖。

7. 动作6到动作9保持收腹提肛。

8. 收势还原时，两臂从肩到指，依次放松。

《四时坐功却病图诀》原文

立春正月节，运主厥阴初气，时配手少阳三焦相火。

每日子、丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸各三五度。叩齿、吐纳、漱咽三次。

治病：除风气积滞，项、耳、肩、背、肘痛。

口诀

东北起练，两臂抬前。

平行相对，厚臂平肩。

悬臂叠掌，左地右天。

神存何处？中指之尖。

屈臂收掌，至左乳前。

掌按髀上，微微耸肩。

收腹提肛，身形端严。

转头右视，动至极限。

缓缓收回，头转正前。

放松肩臂，气降丹田。

两臂侧伸，如按琴弦。

沉肩坠肘，下落还原。

反向导引，其法同前。

左右交替，术在斯焉。

功用

1. 经常习练此导引术，可以加强头、颈、有效预防和治疗多种颈、肩、臂疾患和不适。

2. 帮助放松肩、臂和背部肌肉神经；具有美化颈项部线条、促使颈项修长等功效。

3. 两掌心相对、两臂平行前起，属于半阴半阳掌，可以运动胁肋，提升同属于“半阴半阳”的足少阳胆经、足厥阴肝经之气，起到生发阳气、疏利肝胆的作用。

4. 意注中指，有利调节手厥阴心包经、手少阳三焦经之气。

5. 意注大指，大指翘立，则肺脉开合适度，有利于调节手太阴肺经之气。又因为肺主一身之气，故有助于全身之气的提升。

6. 耸肩转头，既有利于提升阳气，又可以有效控制气上升太过而出现头晕脑涨、呼吸急促等现象。此外，还有利于手厥阴心包经之气由胸出手，与手少阳三焦经之气交会、运行，进而促使手少阳三焦经之气由手走头，与足少阳胆经之气交会于头侧瞳子醪穴形成气脉循环。

注：【瞳子缪】此穴位于面部，眼睛外侧约1厘米处（目外眦旁，当眶外侧缘处），足少阳胆经穴位。

方向和时间

1. 东北方，为立春导引术练习的最佳方向。立春节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。

2. 自己喜欢练习的任何方向、日期和时辰，为本导引术练习的最佳方向、日期和时辰。

说明

1. 两掌前起的动作，与少林派的达摩易筋经、武当派的太极十三式、峨眉派的十二庄等功夫的起势动作如出一辙，可见在人体、内景、气脉等方面，无论何宗何派皆无差别，所谓万法归宗。所以他们的练习方法与要点，均可以相互参考和借鉴。

2. 丹医理论认为：人体的左边以血分为主，故属于阴；右边以气分为主，故属于阳。阳主动，而阴主静，导引术的动作均先从左边开始，然后再练习右边，目的就在于求得阴阳、气血的平衡，在内景功夫来看，这有着非常精深的理论和内涵。

3. 耸肩、按掌是立春导引术中的重点和难点动作，其难度主要在于，在耸肩按掌时，身体其他部位要尽可能放松而不是全身用力，要体会“松中有紧，紧中有松”、“在放松中伸展，在伸展中放松”的练功要领及原则。

张明亮老师简介

国际著名中医及养生专家

张明亮，男，汉族，山西太原人。

国际著名健身气功专家、中医及养生专家、峨眉丹医养生学第十四代传人、中医新九针疗法学术继承人、北京黄亭中医药研究院创办人与院长。

2008年北京奥运会火炬手。

曾参与并完成多项国家科研课题，先后获得国家体育总局颁发的“编创健身气功贡献奖”、“推广健身气功先进个人奖”。

与著名环保人士廖晓义女士共获美国“柯布共同福祉奖”。

曾荣登《CHINEPLUS》（法国）、《健身气功》、《气功与科学》等刊物封面人物，并接受《中国保健营养》、《中国商界》、《奇闻》（香港）、《日中友好新闻》（日本）及中国中央电视台、中国黄河电视台、北京电视台、日本神奈川电视台等国内外多家新闻媒体的采访与专题报道。

邀请函

如果您想和更多的中医同路人一起讨论学习，共同进步，欢迎加入针灸医案群。加群步骤：