秋分微导引，掩耳侧倾平阴阳【节气微导引】

秋分微导引 掩耳侧倾平阴阳

中国中医科学院医学实验中心博士

代金刚

中国健身气功协会常委 张明亮

《晚晴》

唐·杜甫

返照斜初彻，浮云薄未归。

江虹明远饮，峡雨落馀飞。

凫雁终高去，熊罴觉自肥。

秋分客尚在，竹露夕微微。

秋分，为一年24个节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气，一般是从每年的9月22日前后开始，到10月7日前后结束。秋分与春分一样，都是古人最早确立的节气之一。古人认为：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，阴阳所在不可出现偏颇。

秋分时节，天气晴朗而降，地气清爽而升，秋高气爽，昼夜平均。人体与之相应，肺，为人体“华盖之脏”，五脏之中居位最高，又主气而秉均衡，故与秋气相应。人体胁肋为肝胆所主，肝胆又为半阴半阳，既可从阴，又可从阳，故为修炼之本。

秋分掩耳侧倾式

掩耳侧倾式，就是用我们的心去聆听身体内部发出的声音，“倾”字外景是导引的姿势，但是内景又与掩耳以“听”相对，要求修炼者去“倾听”，达到内外合一，形神合一的修炼境界。该式动作可以有效伸展两侧胁肋及脊柱，预防颈椎、肩周、腰背等疼痛疾病。调畅肝胆、益气养肺、集神凝心。

1、采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2、两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前，两臂平行。

3、接上式，两臂屈肘内收，两掌掩耳，十指抱头，置于枕部。

4、接上式，两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳。

5、接上式，身形保持正直，左肘带动身体向左侧水平转动，至最大幅度。

6、接上式，保持百会上顶，脊柱拔伸，左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作到最大幅度时，略停。

7、接上式，左肘带动身体直起，脊柱竖直。

8、接上式，右肘带动，身体向右水平转动，回到正前方，身形中正，目视前方，略停。

9、接上式，右肘带动身体向右侧水平转动，开始右侧的练习，动作同前，左右相反。

10、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

11、接上式，身体转回正前方，身形中正，目视前方，两掌由掩耳的姿势突然向两侧拉开，使耳内“轰隆”作响，古人称之为“拔耳”。

12、接上式，两臂前伸，与肩同高，掌心相对，指尖向前，两臂平行。

13、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

14、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原（或，两臂直接蛇形蛹动下落），两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

秋分养生

饮食方面：宜多喝水，多食酸味甘润的果蔬食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。尽量少食葱、姜等辛味之品。

起居方面：宜顺应自然界阳气由疏泄趋向收敛、闭藏的原则“早卧早起，与鸡俱兴。”以利阴精收藏。

精神方面：最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

体质方面：可依照我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺。使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。此外，通过运动来调节情志也是一个有效的方法，除了本导引术，还可以练习五禽戏、太极拳、八段锦等。动静结合，强身健体。

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