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I导读：春分，自然界阴阳之气各半，万物萌生，阳气升发，人体也随自然界影响而变化，若起居调养不当，易导致阴阳失调而引起相关病症的发生或复发。因此，我们需要从饮食、情绪、锻炼等多方面进行自我调节，以顺节气变化之规律，保持身心健康的平衡。（编辑/姜春颜）  春分 作者/邱丙军、张明亮、李祖长 仲春郊外 ［唐］王勃 东园垂柳径，西堰落花津。 物色连三月，风光绝四邻。 鸟飞村觉曙，鱼戏水知春。 初晴山院里，何处染嚣尘。 春分，古时又称为“日中”“日夜分”“仲春之月”，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是古时以立春至立夏为春季，春分是春季九十天的中间点，平分了春季。此时太阳位于黄经0°，交节时间为3月20日或21日。 《月令七十二候集解》中这样解释春分：“春分，二月中。分者，半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。”汉·董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》：“至于中春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 一、气候变化 春分节气不仅有天文学上的意义——南北半球昼夜平分，在气候上，也有比较明显的特征：春分时节，除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地区外，我国各地日平均气温均稳定至0℃以上。 此时严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10℃以上，而进入“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟”的春季，也是物候学上真正的春季。辽阔的大地上，小麦拔节，油菜花香，桃红李白迎春黄，而华南地区更是一派暮春景象。 南北降雨不均。从气候规律说，这时江南的降水迅速增多，进入春季“桃花汛”期；在“春雨贵如油”的东北、华北和西北广大地区降水依然很少。 多风沙。春分节气，东亚大槽明显减弱，西风带槽脊活动明显增多，内蒙古到东北地区常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多大风和扬沙天气。 春分雪。当长波槽东移，受冷暖气团交汇影响，会出现连续阴雨和倒春寒天气。因此华北地区出现春分雪的年份也是有的。宋代苏轼《癸丑春分后雪》诗即云：“雪入春分省见稀，半开桃李不胜威。”俗语有“春分雪，闹麦子”，说的是“春分”下雪，对麦子的危害极大，农谚“冬雪宝，春雪草”即是佐证。 二、饮食养生 春分节气时人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。 膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。这段时期也不适宜饮用过肥腻的汤品。过敏体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。 多吃时令蔬果。此时吃有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能。豆芽最适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，还具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。 补肝益肾。春分时仍应注意养肝，协调肝的阴阳平衡。甘味食物能补肝益肾，如枸杞子、核桃、花生、大枣、桂圆等。还可以泡点菊花茶、薄荷水，能起到清除肝热的作用。而酒会伤肝，春季更不宜饮。 三、情绪调养 1、春季情绪易波动 中医认为，风为木之气，风气通于肝。我们知道，春季多风，风邪影响肝气疏泄，如果肝气无法得到疏泄，郁积于心，人就会出现严重的心理问题。 所以，在春季，肝病、心脏病、精神病患者，如果不懂得调节情绪，就会因为心情方面的问题而再次犯病。可以说，情绪低落，精神也会犯困。 我们常说，春困秋乏，春季爱“犯困”的可不仅仅是身体，身体犯困我们还可以通过休息来调整，但是如果“精神犯困”的话，那可要出现大问题了。有数据显示，每到四五月份，社会中的自杀现象就会增加，每年四五月份自杀率最高。 尽管精神病患者一年四季均可发病，但春季的发病率最高，究其原因，多是由不良情绪引起的。心中长期有不良情绪的话，就会增加患抑郁病和精神病的几率。 因为春天是精神病的好发季节。所以有这样一个现象，每年春节过后，各大精神病院的住院患者猛增。不管是初次犯病还是旧病复发，增加精神病患病几率的低落情绪都与肝脏疏泄功能失调有关。中医认为，心主血，肝藏血。人们心情不畅会影响到肝脏的藏血功能，如果肝气不舒，郁热化火，最终也会影响到心脏的功能。 首先，我们需要了解到底什么是抑郁症。其实，抑郁症是生理、心理与社会环境诸多方面因素出现障碍的发病过程。一般来说，它的病情表现主要有这样几个： 情绪低落。可以说，长时间的、明显的、无理由的情绪低落都在一定程度上预示着可能患上了抑郁症。情绪低落经常是无愉快感、兴趣减退、悲观绝望、度日如年。严重者甚至会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无价值感，乃至生不如死的感觉，出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。 意志活动减退。比如行为缓慢、生活被动、不想做事、不愿交际、整日卧床、疏远亲友、回避社交。情况严重的话，这些人连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，可谓蓬头垢面、不修边幅。 思维迟缓。如果长期出现反应迟钝、思路闭塞的情况，不妨多加注意。主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难也属于思维迟缓的表现。 精神长期出现问题，一定会影响到人们躯体的功能。根据相关研究经验可知，抑郁症表现在躯体上的症状主要有睡眠障碍、困顿乏力、恶心呕吐、心慌胸闷、体重下降、食欲减退。 其中睡眠障碍的表现为早醒，也就是比平时早醒两三个小时，而且醒后不能再次入睡。此外，也有入睡困难、睡眠不深或睡眠过多的现象。总之，出现这些现象的话，最好多加注意，早预防和检查。 要说到这抑郁症，恐怕最出名的就属《红楼梦》中的林妹妹了。我们知道，她最伤感的动作是葬花。看着暮春时节，落花纷纷，林黛玉禁不住想起自己，一顿伤感，吟出《葬花吟》。 精神病的含义和抑郁症稍有不同，但不管怎么说，这两种病症皆与心理因素有关，从中医角度来看，就是心志出了问题。 《素问·阴阳应象大论》就有这样的说法：“怒伤肝，悲胜怒。”《灵枢·本神篇》又说：“肝，悲哀动中则伤魂，魂伤则狂妄不精。”这都说明，如果情志抑郁，肝的疏泄功能就会紊乱，进而肝郁化火，扰乱神明，以致“气血凝滞脑气”，出现“哭笑不休，骂詈歌唱，不避亲疏，许多恶态”之癫狂一证。因此，肝脏疏泄功能的正常与否，确实与癫狂一证的发病有着极为密切的关系。 人的心理活动与肝脏的功能有关。如果肝气不疏、郁结不畅，不仅会导致气血淤滞不畅，周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而引发疾患，同时还会使一个人经常生气发怒、情绪失控。这种情绪失控是非常可怕的。 明白这些道理后，在治疗抑郁症和精神疾病时，我们就需要重点调理肝的疏泄功能。 2、穴位按摩 在这里，编者主要推荐穴位按摩的方法。 ①首先是按摩十宣穴。 十宣穴位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。十宣十宣，宣即宣泄，《灵枢》上说：“病在脏者，取之井。”古人以失神昏聩为“病在脏”，所以刺激井穴最能调节情志，怡神健脑。《难经》上说：“井主心下满。”所谓“心下满”，简单地说就是“心里堵闷不痛快”，这也是抑郁病的主要症状。因此可通过按摩十宣穴来缓解。 按摩十宣穴，方法有3种。最方便的是用拇指的指甲反复用力重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。也可选用牙签等物品，以适当的力量进行按压，时间约3～5分钟，视个人感觉可稍加延长。 另外也可从额头开始往后脑方向做点扣动作，既刺激十宣，又可提神醒脑，是治疗脑神经衰弱、头痛、抑郁症、失眠等的常用方法。 ②太冲、合谷两穴是精神分裂症的克星。
我国民间中医奇人周尔晋就曾用这两个穴位彻底治愈多例精神分裂症患者。 先说太冲穴。从太冲的命名上看，“太”是“太大了”、“盛大”的意思，“冲”是“通道”的意思。什么是人体中盛大的通道呢？当然就是供血的通道，也就是肝脏给心脏供血的通道，所以揉太冲穴可以给心脏供血。 另外，太冲穴是肝经的原穴，是肝经的总开关。只要把这个总开关开开了，肝经整个的气血都会旺盛。这就是太冲穴能够预防和治疗精神分裂症的原因。 再来看合谷穴。合谷穴，是大肠经的原穴，是大肠经的总开关。它不仅仅是大肠经的开关，而且还是人整个身体的总开关之一，是“四总穴”之一。这个开关打开后，颜面的气血将得到有效的补充。 另外，合谷穴还特别有升清降浊、宣通气血的功能。所以在治疗精神分裂上的作用同样不可小觑。 合谷穴的按摩方法是，用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率约为每2秒一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量要强，穴位上要出现酸、麻、胀的感觉，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”，轻描淡写地按摩不会起到很好的作用。 不过，因为每个人对经络的敏感程度不尽相同，所以也要辨证论治，恰到好处。一般稍加练习是不难收到效果的。 此外，需要注意一点，那就是体质较差的病人，不宜经受较强刺激，同时，孕妇也不要按摩合谷穴。 平时按摩这两个穴位的时候，还有一些可增强效果的按摩方法。比如在按摩太冲穴前，可以先用温水浸泡双脚10～15分钟，再用左手拇指指腹揉按右太冲穴3分钟，然后换右手拇指指腹揉按左太冲穴3分钟。反复2～3次，共计10～15分钟。 揉按时要有一点力度，以产生酸胀感甚至胀痛感为宜。这种方法不仅适合于有精神分裂症的患者，同样适合于那些爱生闷气、有泪往肚子里咽的人，以及那些郁闷、焦虑、忧愁难解的人。建议在饭后一小时进行穴位按摩。此外，还需要注意：凝血障碍者慎用，孕妇禁用。 3、远眺和梳头 除了穴位按摩，平时我们也可以通过远眺和梳头的方式来疏肝气。远眺，这个方法看似没有什么技术含量，但却是一种舒缓、振奋精神的方法。《诸病源候论》上说“千过梳头，头不白”，而且古代养生家也都主张“发宜多梳”。中医理论认为，梳头能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠，对养生保健有重要意义。 而要梳的话，最好选择牛角梳或者木质梳，如果没有携带梳子的习惯，也可直接以十指代替梳子。 面对压力巨大的现代生活，精神问题已经成为非常值得重视的问题了。其实，仅仅依靠春季疏肝预防抑郁症或精神病不是治本之策，我们必须在日常生活中增加精神保健的意识，多关注自己的情绪变化，培养各种业余爱好，开阔胸怀。 四、春分导引 春分，是一年当中阴阳最为平衡的一个节气，此时气候平和、昼夜相等，故成为历代养生家最为重视的节气之一。对于人体而言，此时应使肝肺平衡、心肾相交，以平为期，与春分之气相应。 春分导引术中的动作都讲究中正平和，无论左转还是右转，都是正前正后、正左正右的要求，并且转头与推掌的动作相互制约、相互牵引，其理亦源于此。 1、正身端坐，两手覆按两膝。
2、两臂侧伸至掌心约与肚脐相平，小指在上、大指向下、掌心向后，目视前方。
3、两臂外旋并向前划弧，然后屈肘收臂、两掌捧于腹前，掌心向上，指尖相对。
4、两掌缓缓上托至胸前约与两乳同高。
5、落肘夹肋，顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
6、先展肩扩胸，再沉肩、伸臂、推掌，两臂平行，与肩同高，掌心向前、力达掌根。
同时头颈左转，目视左侧。
7、指尖远伸，转掌心向下、指尖向前，同时头颈转回正前，目视前方。
8、沉肩、坠肘、松腕，臂掌收至肩前，然后再立掌、展肩、推掌、头颈右转，动作同前，左右方向相反。 9、头颈转动左右各做一次为一遍，共做三遍。 10、臂掌收回、立掌肩前。
然后抬肘至与肩平，掌心向下，指尖相对，目视前方。
11、两掌缓缓下按至腹前。
12、两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方。
13、沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还原至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
医理功用： 1、春分导引法中排山推掌的动作，对胸廓及背部肩胛附近的膏肓穴都有锻炼作用，是练肺的动作。虽然春季与肝相应，但在丹医理论中，往往需要肝肺并练才能起到阴阳平衡的效果，而春季导引术中皆有体现的转头动作不仅可以提升阳气，也有生发肝气的作用。 2、通过展肩扩胸、推掌拔背的屈伸运动，使肩部、背部气血经脉得到疏通；对拔拉伸增强臂掌的力量，有效治疗肩颈背部疼痛疾患。 3、可以增强胸肺功能，改善肩背经络的虚劳病症。 |
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