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骑行的人将正确的踩踏方法叫做“圆圈踩踏”。它不只是腿简单地向上和向下运动，因为这样只有向下踩的阶段才能发力——也就是说，每一圈只有40%在用力。踩踏时，脚和小腿之间微小的角度变化能够让腿在每一圈发出更多的力量。正确的方法还能增加每一圈踩踏中所使用的腿部肌肉数量。例如，在使用大腿的同时，你也可以使用小腿肌肉和腿后肌群。如何更加高效的踩踏呢？
下面这些步骤教你如何用两条腿高效踩踏——不断监视自己的动作，确认你是否做对了。 练习正确的踩踏方法，还可以帮你去思考每条腿的动作；令人惊讶的是，许多骑车人的双腿都不能以同样的动作驱动自行车。提高踩踏效率最好的运动是将车固定在骑行台上，然后用一条腿踩踏。正常踩踏几分钟，换入低挡，并从脚踏上松开一只脚。开始用一条腿踩踏，注意下面步骤里讲到的圆形动作。要想整圈都推着脚踏转动，你必须使用这里的方法。每周进行这个练习，每30秒交换一次腿，每次练习几分钟，直到技术娴熟。 职业技巧 做几个坐骑的加速。尽量保持身体不动，单纯使用你的腿和脚加速。夸大脚的位置变化来帮你学习正确的技术。 尝试几个坐姿、低挡的冲刺。起初，你会在车座上上下弹跳。专门努力练习防止这种跳动，因为这样做你就学会了放松休息的那条腿。 骑山路。山地车手善于让每次踩踏发挥出最大功效，他们学习如何在陡坡或松软的路面上坐着爬坡，还能够均匀发力。 踩踏技术 技术等级 1、当脚位于最高点时，稍微向前推动脚踏，以帮助它通过这一点，这个点被称为“上死点”。经过这个点后，直接向下踩，不要掺杂其他任何动作。
2、脚跟低于脚踏的水平线时，向前推，然后向下，就好像你是坐在地板上，用脚把东西推开。这样能在向下踩时更早地发力。
3、随着踩踏的继续，脚趾逐渐低于脚的水平线。这是力量最大的阶段——踩踏动作正确时，几乎腿部的每一块肌肉都在工作。在这个阶段结束时，你的脚趾应指向下方。
4、这是踩踏的最低点，你不能再向下踩了。你需要往回拉。试想一下，把粘在鞋底的东西蹭掉。用腿向后拉，使在整圈中本来没有力量介入的阶段被施加了力量。
5、如果踏频很快时，放松正在恢复的腿部肌肉，而不要向上提拉脚踏。这也许是最难掌握的阶段。当旋转很慢，或站骑时，这个阶段应该多向上拉。牢牢卡在脚踏上的脚能够帮助你向上拉。
6、朝向踩踏的末端，开始发出向前的推力。不过，不要太早这样做，否则将对正在休息的腿部肌肉产生压力。这个“圆圈踩踏”的技术是一种非常值得掌握的技能，但要有耐心，因为它可能需要一些时间来完善。 本文来自http://www./Home/Article/detail/article_id/298.html转载请注明出处 |
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