燕麦通便、红豆利尿，还有这7种食物帮你清肠排毒！

红 豆

红豆

• 红豆是个好东西，不仅膳食纤维丰富，而且升糖指数不高，有有利于促进肠胃蠕动，所以用来熬粥、做饭、煮甜汤都是很不错的，有减轻便秘、利尿的效果。

燕 麦

燕麦

在各种谷物里面，最值得推荐的就是燕麦了，可以说燕麦全身都是宝：

1. 燕麦能防治便秘。燕麦膳食纤维超级丰富，能促进肠道蠕动，建议每天的米饭中加一点燕麦煮着，或者熬燕麦粥也是可以的。

2. 燕麦可辅助降血脂。每天吃点燕麦，可以降低心脑血管疾病的风险。

3. 燕麦能帮助减肥。燕麦给人带来的饱腹感很强，消化速度慢，能帮助我们控制体重。

山 药

山药

山药能养胃，有消化系统疾病的人吃山药也不会有太大负担，且山药能避免皮下脂肪堆积，减少肥胖风险。

小 米

相比于大米，小米含有更多的维生素和蛋白质，且富含维生素B1，不含麸质，容易被消化，有助于清热利尿。

薏 仁

薏仁有利尿消肿的作用，这对于减肥人士来说是一大福利，且能促进体内血液循环，热量也低，是不错的杂粮优选。

芦 笋

芦笋富含维生素A，且所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，利于排毒，味道也可口。

白萝卜

白萝卜

白萝卜含水量高，可以生吃、凉拌、煲汤、做泡菜等，且热量低、膳食纤维丰富，能帮助促进肠胃蠕动，有利于通便排毒。

胡萝卜

胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，帮助我们保护视力。另外，胡萝卜还能清热解毒，润肠通便。

牛 蒡

牛蒡含多种矿物质和维生素，且蛋白质和钙的含量为根茎类之首，可促进血液循环、新陈代谢，辅助降三高、排毒通便。