有此2信号，你的'膝关节'退化啦!

人类能享受运动的乐趣，周游世界，都是因为有两条可靠的腿。

一旦腿脚疼痛，就很难自由活动了。膝关节是腿部的枢纽，支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节。

除了睡觉、静坐以外，白天，膝关节多处于高压的状态下。

一个60公斤重的人，站着时，膝盖负重是60公斤;走路时，负重约是体重的2倍;而爬山爬楼时，增加到体重的3倍，相当于各扛了一架钢琴。

信号二:不按不痛，一按就痛

这个表现，说明软骨表层已发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

一个动作 判断膝关节好坏--单腿下蹲法:

在无任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍曲，另一腿弯曲，脚尖翘起略离地，保持这一体势，身体尽量下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，有痛感便意味着不正常，需尽早到医院就诊。

一招养护膝盖，助复健

方法一

找一带靠背的椅子，臀部后坐，靠着椅背。双手放于椅背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，前后轻松自然晃动。每天晃到2000-4000-下，对强化膝盖非常有帮助。

方法二

膝盖有旧伤或脚痛的人，可用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，如此做相当于复健，可让膝盖渐渐恢复健康。