关节老化和各种慢性炎症发生后,膝关节疼痛会越来越普遍。以下这个动作看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助: 1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。 2.将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,垫在大腿下,要够厚、捆得扎实,目的是要将膝盖垫高。 3.坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃动就可以。 膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。 此外,您还可以练习如下动作: 单腿直立抬腿 垂直站立,一脚站稳地面,另一脚向前、后、侧边依序抬腿。一侧进行10次后换另一条腿。争取不用扶着单独站立完成。 平躺单边提腿 身体躺平,一脚屈起支撑地面,另一脚伸直重复抬起放下。脚不用抬得太高,放下的时候不能碰到地上,重复10次后换脚。 仰式腿后伸展 坐在地上,双手向后撑起上身,将要伸展的那只脚靠在另一脚膝盖上。伸展的那只条腿的膝盖向外压,感觉到腿后肌被伸展开来就对了。
|
|