炎热的夏天即将来临了,当然不能因为天气的原因就放弃骑行辣么重要的事情! 夏季骑行的注意事项看起来! 一、防晒措施 关于紫外线对皮肤的危害一定不用多说了,夏季骑行中防晒绝对是非常重要的一门课程!而且并不是只有天气晴朗、太阳光强的天气里才需要注意哦,有时候灰蒙蒙的天气里,紫外线的强度也很大。在夏季,即使是阴沉的天气,也要注意防晒。
1、骑行装备: 夏季骑行中,一定要尽量减少暴露在外的部位,穿戴防紫外线的衣物。
如果是在夏季雨水多发区骑行,则最好还要带上防水装备。但携带的装备整体以轻便为主,避免增加过多负担,消耗体力。 2、防晒霜: 防晒霜当然不是妹子们的专利!夏季骑行时,一方面尽可能减少暴露皮肤,另外也要适时涂抹防晒霜来保护皮肤。 防晒霜必须选择户外运动型的防晒霜,尽量要使用spf30以上的防晒霜。不过防晒产品都有一定的有效时长,有时会随着汗水冲刷而失效,最好是每两小时补充使用一次。
二、骑行时间调整: 夏季的清晨、傍晚太阳照射较弱,气温不是很高,比较适宜骑行活动。而中午气温高紫外线强,容易中暑,应尽量避免这个时间段,即11~15点左右。 长途骑行时,最好在中午选择阴凉处进行休息,不过要防止蚊虫叮咬。解决办法是在避暑处搭起全纱的帐篷(内帐)。
三、骑行路线选择: 夏季的骑行路线要尽量安排在行车少,路面平坦,沿途荫凉的线路上。行程不宜太长,来回100公里左右是比较休闲的安排,沿途尽量有较多的休息点,沿海一线是不错的选择。
四、合理饮食: 夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白外,还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果丰盛,不过夏季食品容易变质,要注意饮食卫生,不食变质污染食品。 避暑水果推荐:
五、科学补水 夏季温度高,骑行中会大量出汗,体内水分散失极快,一定要及时大量补水。总量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升,这不包括吃进食物等所含的水量,也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。饮水频率上,不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了,一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。 身体排汗的过程中还会带走一部分盐分,盐分丢失过多会造成人体的神经肌肉兴奋性降低,引起肢体抽搐,反应迟钝,自我防护能力下降。如果此时仍然坚持运动的话,严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。 因此,除水分之外,还要适当补充少量盐、钾、葡萄糖,可以根据个人喜好选择一些合适的运动饮料,更利于体力的恢复。
绝对禁止的饮料:
六、防止中暑 夏季骑行时,一定一定要保证足够的休息,感到身体不适时,要及时休息。在骑行过程中,要掌控好速度,按照自己的节奏来,应根据身体状况安排适当的运动量。 要注意感受自身的身体变化,如果发生抽筋、恶心、头疼、头晕、视线模糊、踩踏不稳、四肢柔棉无力、注意力不集中、动作不协调等症状,马上停止骑行,立刻平躺在荫凉处,松开衣裤、头盔、手套,撒水在头、面、颈、胸部,给身体降温。还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精,饮用淡盐水,服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。症状减轻或消失后不要立刻上路,请再多休息一会。 对于重症中暑者还应该迅速将其送至医院。特别是患有心脑血管、高血压、肝肾疾病和年老体弱的骑友,出行前更要携带好急救药物,途中随时掌控好自己的身体,感到不适及时正确处置。
建议携带的防中暑药品:
七、防爆胎和V刹效能降低 夏季地面温度高,加之轮胎老化、高速滚动、充气过量、负重过大、路况不好等因素,易出现爆胎,特别是下坡时最易发生此类事故,直接威胁骑友的生命安全。预防方法是及时更换老化的内外轮胎,掌控好胎压,降低车速。 酷热天气长时间下连续大坡还有可能造成V刹效能降低,极易导致事故发生。解决方法是点刹分段下长坡,确保刹车温度不会过高。 休息的时候不能把车胎放在路边暴晒,补过的胎容易因为高温而发生补胎部分漏气,气温高的路面骑行也会使得外胎软化,更容易发生穿刺,公路车那样的小胎切忌在清早出发时打到120pa,否则很可能在正午上升到140pa以上,造成向内炸穿胎垫或者将整条外胎炸废。 八、平稳心态 骑行过程中特别老生常谈的一个问题就是心态。在夏季骑行中也是一样,不要因为队友的表现产生压力,从而影响到自己。能骑得更久的,总能骑到更远。 |
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