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最近，吴京和他的《战狼2》可谓狠狠火了一把， 在这个全民疯狂甩肉的季节里， 电影中吴京的好身材显得格外抢眼！ 八块腹肌、凌厉的线条、壮硕的胸肌…… 让影片中的动作戏燃爆了！ 
吴京的身体数据更是惊人。 为更好地诠释电影角色， 他仅在几个月内将体脂率狂降至8%！ 究竟是如何做到的？ 接下来就来讨教他增肌减脂的秘诀！ 吴京成功减重秘诀=饮食+运动！ 可能大家对8%的体脂率没有一个可观的概念，在《战狼2》之前，吴京参演《大话西游3》唐僧一角，也是相当敬业地增肥到156斤，那时他的体脂率飙升到20%以上，而现在只有126斤，几个月成功减重30斤！难道明星的体重就可以忽上忽下、任意变化、随自己把控？他们自然有一套成功秘诀！  饮食5大原则 谈及减肥食谱，吴京表示自己其实吃得特别多，因为拍戏强度大，很容易饿，所以一天吃5顿！但这5顿可不是大鱼大肉，想吃什么吃什么。他是给自己制定了减肥饮食5大原则：少吃盐、少吃糖、少吃油、少吃碳水、禁喝饮料！  《中国居民膳食指南》建议成人每天食盐不超过6克，糖的摄入量控制在25克以下，烹调油每天的摄入量控制在25-30克。建议大家在家使用带刻度的油壶，可以直观控制食用油的摄入量。总之，减肥期间要注意清淡饮食！  虽然成人每天要足量饮水，需摄入1500-1700毫升（7-8杯）的水，但是提倡的是饮用白开水，不要拿饮料替代，高糖高热量的饮料只会使你的脂肪堆积，越长越胖！且饮料里添加的色素等添加剂，长期饮用会危害到你的健康。 虽然一天吃5顿，但这样顿顿健康饮食的吃法，吴京想胖都难吧！ 有氧运动+无氧运动，双管齐下！ 跑步8千米 在《战狼1》中，吴京健步如飞的镜头画面让很多观众印象深刻，都误以为是特效。其实，生活中的吴京就是一个很爱跑、也很能跑的人。即使每天拍戏都很累，他都坚持下午风雨无阻去跑步。他表示一是为了保持自己的体形，二是为了保持身体的协调性和灵活性。这样的坚持，是从他进入北京武术队就开始养成的习惯：一天8千米！  卷腹600个 为了保持身材，吴京除了跑步，在非拍戏期间每天都会抽时间去健身房做力量训练，600个卷腹就是每天的必练项目！ 健身房之外，他还会隔三差五去踢足球、滑雪、潜水、骑马等，做很多运动，注重消耗燃烧脂肪！  这样努力的吴京，瘦下30斤也是合理的！阳光君给大家简单总结一下成功减脂的方法，其中，虽然运动必不可少，但科学合理的健康饮食才是获得好身材的基本法则。 正确就餐，好身材你有！ 研究者发现，相比于限制总热量的摄入，限制总的进食时间对于减肥同样重要。特别是对于健身运动的胖友们，正确的就餐时间能够提高减肥效果。  丰盛一餐早点吃 建议胖友们尽量把最丰盛的一餐放在下午1点之前。如何丰盛？这一餐可以参考这个公式： 充足的主食+优质蛋白质+健康油脂+新鲜果蔬=美好的一天！ 晚餐吃少点 晚餐最好在19点之前解决，吃的时间越晚，吃的量就要控制得越少。小编建议减肥的胖友们，晚餐优先选择蔬菜和杂粮，烹调上最好选择蒸煮的方式。  运动的你，该吃什么？ 了解完进食时间之后，那么运动应该吃什么呢？阳光君在前面有提到优质蛋白，相信大多数健身的小伙伴都知道补充它的重要性，它能帮助你运动后损伤的肌肉修复得更快，能促进肌肉合成，进而加速脂肪燃烧。像一个鸡蛋，一小份去皮鸡胸肉等，都能帮你补充。  此外，每次运动完是不是会有深深的疲惫感？运动中需要维生素B1来分解产生的乳酸，所以运动的人还是要多吃维生素B1含量高的绿叶蔬菜。 其次，吃些低脂高膳食纤维的食物补充能量吧，易饱腹又不发胖。比如番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥期的胖友们不错的选择！ 科学健康减脂， 除了拥有80营养+20运动的减脂方法外， 还少不了持之以恒的决心。 这个世界不会对努力的人视而不见， 人生如此，减肥亦如此， 你不努力到一定程度， 就不知道你的潜能会产生多少奇迹。 拿出认真对待人生的态度好好对待减肥吧！ 
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