减肥期间, 为什么总觉得想吃东西?
早上想早餐吃什么? 中午想午饭吃什么? 晚上想晚饭吃什么? 发呆想零食吃什么? 口渴想水果吃什么? 如果你总感觉自己饿了 总是控制不了自己的食欲 那么一定要看看以下的介绍了 饥饿分为两种 一种叫做享乐饥饿
稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后,胃就会不舒服,人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。 享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候,因为本能对于美食和味觉刺激的渴望,而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。 恕我直言,99%的胖子,都源于“伪饥饿” 并不是因为肚子还需要食物来填饱, 而是你的心灵需要它罢了。 所以面对这种过分旺盛的享乐饥饿感, 你得学会这些短期急救措施:
1、转移注意力 根据心理学教授表示:人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。 也就是说,大多数人想吃东西,只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃,那就赶紧给自己找个爱好,转移一下注意力!
2、不要想象食物有多好吃 根据科学研究表明,对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。 就像夏天吃完饭,你总想喝杯酸奶解解腻,这时你会想象酸奶冰冰的很舒服,酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道,然后越想越馋...... 这时候请停下来,该看书看书,该午睡午睡。
3、不熬夜,睡好觉 很多研究表明,睡眠不足会加剧饥饿感。比如,睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。 只要睡个好觉,不仅不那么容易饥饿,而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西,那就去睡觉,睡着了就天下太平了。
暴食症的产生,是因为节食导致皮质醇过量分泌。 当人面临压力时,同样会出现皮质醇分泌变高的情况,这种状态下人会普遍变得想吃东西,无法控制食欲。 所以对于大家来说,保持健康的作息和压力状态很重要。 那么,如果真的想吃东西 实在控制不住嘴怎么办? 该吃什么? 水果和奶类一定是必备食物! 但是!
?不是所有水果都健康
水果是许多营养成分的重要来源,包括钾、膳食纤维、维生素C、叶酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低钠和低热量食品,不含胆固醇。
膳食纤维,有助于降低血胆固醇水平,可降低患心脏病的危险。纤维是重要的肠胃功能改善 工具,它有助于减少便秘和(肠)憩室病。纤维含量高的食物,会让你觉得肚子饱了,同时摄入热量却很少。 维生素C,有助于伤口愈合,保持牙齿和牙龈健康。同时,维生素C能促进铁的吸收。 如果能带一些水果蔬菜去办公室当加餐,是最好的。 苹果和香蕉简直是为加餐而生的,橙子含的果糖也不容易转化成脂肪,但是像荔枝这样高糖分的水果,最好不要选择。 带蔬菜去上班也是不错的主意,千万不要放沙拉酱。
?含油零食要克制
开心果、大杏仁都是很好的选择。 坚果中含有丰富的营养,在热量不超标的情况下,可以吃。而膨化类和果铺简直要列入黑名单。 就算没有写“油炸”二字,许多零食仍然是使用油料加工。在食物配料表上写着“植物油”字样的零食,热量通常不低。
那么是不是饼干之类的谷物零食热量会低一些? 正相反,谷物零食为了保证口感,反而会使用大量的植物油进行制作。例如,某著名品牌的“五谷粗粮饼干”,每百克达到2057千焦,而一名成年女性,一天的热量摄入标准,大约在7000千焦(1700大卡)左右。 ?奶制品
奶以及以奶为主要原料的食品,如奶酪、酸奶等。但是,钙含量少或者没有的奶制品不属于这里的奶及奶制品范围,如冰激凌奶酪、冰激凌、黄油等。 因为纯的奶及奶制品中含有饱和脂肪(对身体不友好的脂肪种类),所以在选择它们的时候尽量选择低脂或无脂的,同时添加的糖很少或者没有。 记住阳光君讲的, 减肥期间选择正确的食物 不仅可以补充营养、满足你的胃 还可以帮助你度过一天中最疲劳的时期 也不用担心发胖了
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