康宝莱微刊
给大家讲一个六个字的恐怖故事 夏。天。真。的。来。了。 BUT！ 最可怕的不是露肉 是无限循环的减肥过程 ▼ 这个看起来好像很好吃 尝尝味道再吐出来 应该不会胖吧 ▼ 运动好累，需要吃点啥来犒劳自己 没有炸鸡的人生有什么意义 啊美食宝宝们我好想你们 膝盖无限中枪啊有木有！   饥饿感，每个人都不可避免。大部分人，特别是处在减重期的人，感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。悲剧的是，最后99.9999%的人都会放弃抵抗诱惑，把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。 知己知彼才能百战百胜，在点亮百分百HOLD住饥饿感的技能之前，有必要先来了解“饥饿感”这个磨死人的小妖精到底是怎样产生的。 饿首先是一种感觉，是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。在几个小时没补充食物后，身体能量存储过低，就会分泌名为饥饿素（ghrelin）的荷尔蒙，向大脑传递“饿”的信息。 以上被称为“平稳型饥饿”，来源于身体对能量的需求。这种时候，你的身体是真的饿了，你必须通过“吃”来补充能量与营养。 解决这类饥饿感的最佳方法，关键在于食物营养与热量的差异。 比方说吃汉堡和吃全麦面包都能饱，但前者只会令你长“救生圈”并且很快又饿了，后者则能提供丰富的膳食纤维和一定时间的饱腹感。 所以同志们，三餐均衡摄入低卡高营养的食物，是很重要哒！ “小康康，但有些时候，就是突然非常想吃点东西怎么办？！” 小康康想说，其实这不是你的吃货属性暴露了，而是遇到了“享乐型饥饿”。人嘛，追求愉悦感是天性，馋嘴和熬夜看球赛，逛街买买买是一样的性质。 吃的美味越多，大脑就越会更加期待，此种饥饿感与能量需求无关，真正目的是寻求美食带来的快乐。 而解决“享乐型饥饿”的方法就比较简单粗暴了：找到比享受美味食物更能令你快乐的事。如果实在做不到，可以吃一些更有营养价值的食物。比如想吃甜食的话可以用甜味的水果来代替，一步步改善饮食习惯。 其实这两种饥饿类型并没有明确的界定标准，现实生活中也很难精准判断，但不要方，我们在控制饥饿感的时候，是可以用以下五种方法“一网打尽”的。  吃了我非但不能饱腹，还会让你觉得更饿，爱我你怕了吗？——by 高升糖指数食物
正经地说，高升糖指数食物能够被迅速消化，在短时间内提高血糖水平然后迅速下降，这会让你吃的比计划的还要多。
还有许多高升糖指数食物，就不一一列举了，总的来说，在吃东西前，先查查升糖指数（验身），比较稳妥。
 当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了哦！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢！ 蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，可以摄取优质的蛋白质。
喜欢吃零食未必是件坏事，要看零食的种类和数量。随身放一小把坚果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，饿了的时候吃一下，可以避免正餐时因为太过饥饿而失控摄入大量热量。
有两种激素可以影响食欲：瘦素和饥饿素。它们都作用于下丘脑的代谢调节中枢，不同的是，瘦素发挥着抑制、减少能量摄入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。饥饿素则正好相反，它促进食欲增加，即使吃饱了，还是有吃东西的欲望。 有做高强度间歇运动习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，饥饿素会比较少。有氧运动和高强度间歇运动交叉锻炼，运动后的食欲就不会那么旺盛哦~
夜间睡眠不足也会增加饥饿感。因为夜间睡眠不足的人瘦素分泌会减少，饥饿素会增加。每天保持7到8小时的睡眠最好。
饥饿感有真有假，与其费劲心思识破它，倒不如在平时就养成健康的饮食习惯——感到饥饿，也不怕热量摄入超标啦~ |
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