积极心理学

       现代心理学中，有一门专门研究幸福感的心理学领域，称为积极心理学（Positive Psychology）。积极心理学继承了人本主义心理学对于人类积极特质和体验的重视，并引入一系列现代实验科学技术，对人类幸福感的种类、组成部分、生成原因和对人的影响进行了进一步的研究。在积极心理学中，享乐幸福通常是指你通过感官享受获得的快乐，美食、美酒、美女、舒适的环境、放松的娱乐……这些都能够让你感到幸福，而它们所带来的幸福，就是享乐幸福。这类幸福通常非常短命，而且 你的神经系统经常会对它们产生耐受性，其结果就是你必须不断加大摄入剂量，才能感受到与之前相同的幸福感。假设第一次住三星级酒店就能让你开心的话，下次能让你同样开心的可能就是五星级酒店——如果这个目标也达到了的话，接下来你的快乐选项可能除了世界上仅有的几座七星级酒店，就没有别的什么了。

　　不过另一方面来说，虽然享乐幸福是暂时的，但它们也是我们人生的重要组成部分，在一定程度上舒适的生活毫无疑问也能解决我们的许多后顾之忧，减少压力和烦恼。与享乐幸福相比，意义幸福就比较严肃复杂了。在积极心理学中，意义幸福指我们通过追寻人生的意义和目标，实现自我的潜能和价值，投身 于比你自身更宏伟的事业中，所获得的幸福感。有趣的是，意义幸福本身可能并不提供任何感官享乐，事实上有时候它可能包括大量艰难困苦，但它却有可能带来比单纯的感官享乐更大的人生满足感。不仅如此，意义幸福对我们的身心可能都有很积极的影响。

　　最近，加州大学洛杉矶分校卡森心理神经免疫学研究中心（UCLA Cousins Center for Psychoneuroimmunology）的研究就显示，虽然享乐幸福和意义幸福的情绪感受是差不多的，但意义幸福能使我们的免疫系统更良性地运作（炎症基因的表达下降，抗体基因的表达上升），而享乐幸福却有反效果。意义幸福在很大程度上仰赖你对自己所作所为的投入程度，你从生活 中获得的成就感和你对自己存在的意义感，我们首先就来谈谈意义感。在西方职业咨询中，有一个称为“感召”（Calling）的概念，它指一个人冥冥之中觉得，他此生要做的就是某一项事业，而这项事业就能给他的人生带来意义和圆满。职业咨询要做的，就是帮助人们发现他们的感召，并实现他们的感召。现实中，人们以不同的方式发现他们自己的感召，有些人可能一开始就有明确的目标；有些人边走边看，从自己的经验中找答案；也有些人受到他人的启迪，决定了自己的感召。你的感召是什么？接下来我们就来做一个小练习，帮你探索你的人生感召。

　　只有强大的心灵，才能博得美满的人生这是一个比较经典的测试：测试者向被测试人提供了五种动物：大象、老虎、猴子、狗和孔雀。询问被测试者，如果要带着这五只动物只身前往一片渺无人烟的荒漠，最终只能留下其中一种动物，其他的需要依次放弃，大家会做出什么样的选择呢？答案中排序最多的一组选择是：孔雀、猴子、狗、老虎、大象。而大家做出这一选择的理由也分外相似：孔雀最不能保护自己，而大 象不仅可以当作坐骑，也有足够的能力和精力寻找到水源，抵抗其他动物的侵袭。测试者紧接着给出了这五种动物的象征意义，而这些让被测试者们感到惊讶。原来，在这些动物中，猴子代表的是爱人和伴侣。孔雀代表的是孩子，狗代表忠诚的朋友，老虎代表职业，而大象代表父母。在物欲占据了社会价值观主流的时代，每个人面对各种挑战和困境，都会不由自主地选择保护自我。人人都觉得只有强大的东西、强大的人才可以保护弱小的自己。正如很多测试者最终选择将大象留在身边一样，他们将去留的标准定义为：有用或者价值高。价值高的就是对自己利害关系 最大的，价值低的则是对自己利害关系最小的。但是非常奇怪，在寻求各种“强大保护伞”的这条路上，有很多人却在找到强大的靠山之后，依然过得不开心，充满了苦痛和愁闷。这是为什么呢？其实，答案很简单，因为所有那些“强大的保护措施”都是外在的，随着时机、环境等的不同，它们随时可以消失或者去保护他人。这些选择外在强大的人正是清楚地意识到了这一点，从而感到不安和害怕。而真正的安全感从来不会来自外界，它只能来自一个人的内心。真正能从内心给予一个人原始勇气，赋予他勇敢地活在这个世界上的力量的人只有他自己。正如一句曾经流行过的口号：外在的都可以摧毁，唯有精神可以不朽。只有拥有强大心灵的人， 才能博得美好的人生，并惬意其中。一个内心强大的人绝对不会害怕无人无物庇护自我，因为他知道自己就是最能保护自己的人。所以，当同样的测试题交到他们手里，他们可能会毫无例外地选择最后放弃孔雀，因为，在他们强大的内心里：只有孔雀是所有选择中最没有能力保护自己的动物，而他可以在保护自己之余去保护弱小。科技发达的社会为人类提供了越来越多的机会和选择，单是一家小小的面包店或者餐馆，就可以为你拿出几十种甚至上百种菜品的菜单。可是，选择越多，人们就越容易迷失自己。在很多情况下，你所有考虑的出发点都只考虑到自己，而在徘徊和犹豫中，你却很容易错失那些本可以让你幸福美满的东西。 幸福，和强大的人事关系、充裕的财力、以及高高在上的职位无关，而只和每一个人对生命的态度相关。有不少人，既有功成名就的职业，也有让人艳羡的智慧，可是却在遇到问题遇到失败时，成为消极情绪的奴隶，轻易结束自己的生命，留给亲人一个悲伤的结局。而很多既不聪明，也不算成功的普通人却拥有让这些人羡慕的幸福感。仔细观察就会发现：那些俯拾即是的幸福感其实无一例外都来自他们内心深处那颗善于发现幸福、善于给自己创造幸福的心灵。拥有一个强大的内心，就拥有了幸福。也许，你可以试试这些强心药方：

　　1.坚持运动。通过运动激发自己的潜能，摆脱那些容易使 自己动摇的不良情绪。

　　2.强迫自己放下偏见，换角度思考。印度著名文学家泰戈尔曾经说过：当我们把世界看错了，却说世界欺骗了我们。不一样的角度，发现不一样的结果。好好坏坏，孰是孰非，并不是只有“一种思考”，你习惯的，并不见得就是适合自己的。

　　3.学会奖励自己。一个人很容易鼓励他人，因为他人让他感到有成就。可是，当你克服困难、发现别人的优点、施展能力帮助了他人时，最应该得到奖励的不正是你自己吗？

　　因为，你用尽力气，竭尽所能地生活在这个社会，没有辱没每一刻每一天的生命；因为，你用心为世界创造了一种属于你自己的美好，正是为了讨好自己。你之所以没有发现，是你从不敢相信，自己可以愉悦世界，也可以 愉悦自我。

　　4.建立自己的信仰。这个信仰可以在你犹豫时给你鼓励；在你沮丧时，给你赞美；帮你发现幸福。建立自己信仰的人，很容易相信自己，相信自己的人，从不会无端害怕。
      

　　从“认识自己”开始，在对自己和社会的剖析中，对人生中的胆怯、成败、苦乐、陌生、慌乱、无奈、愤怒、不满、患得患失等各方面逐一分析，训练你强大的内心，学会掌控自我，控制情绪，克制欲望和忧虑；认清人际关系的距离感，学会收放自如；剥离社会属性的伪装，了解背后的秘密；转移陌生与慌乱，找到 你的心灵优势；撑破自我的牢笼，让你拥有内心鼓舞的原动力。做人真的不易，唯愿你我都能在一次次磨历中，变得真正强大，学会保护自己，为生命努力。

　　幸福，只和每一个人对生命的态度相关。那些俯拾即是的幸福感其实无一例外都来自他们内心深处那颗善于发现幸福、善于给自己创造幸福的心灵。 最好的赞美不在于虚妄的口头表扬，而在于根深蒂固的信心。找到自己的心灵优势，你就能淡然地面对生活，接受生活对你的回馈。

　　调整积极态度小建议：

　　◆你的成绩单我们每个人小时候可能都接到过无数张成绩单，有些人可能每张成绩单看起来都不错，也有些人可能每张成绩单都一片红，但无论如何，你的成绩单都是别人打出来的，而今天我们要做的，是写一张属于你的成绩单，一张把你的所有优秀成绩都列出来的单子。 首先你要找一张横格纸，并把纸平均对折成三份。在第一列上，写上你人生的时期，比如0~10岁、11~20岁、21~30岁……一直写到现在。记得一定要把你的整个生命历程都包括进去，即使你觉得自己似乎记不得那个时候发生的事情，有时候当你写下那个时期的时候，事情就会自己慢慢涌上来。在第二列上，开列你在那个时期的所有成就，这些成就可能是社会或他人定义的，也可能是你自己觉得骄傲的。不要对自己太过苛刻，把你所有大大小小的成就都写上，想想你做过的所有工作、志愿活动、社团活动、学校的项目、朋友活动，想想你在业余时间做过些什么，也许你对自己的某篇论文特别满意，也许你某次谈判发挥出色，也许你在朋友危急之时帮了他，这些常被当作“细枝末节”的经历，都可以被称为成就。慢慢想，你的成就就会从你脑子里冒出来。当你觉得你已经把所有能想到的成就都写尽的时候，至少再多花5~10分钟在这个列表上，很可能你会逐渐发现，你的成就远比你想象的多。接着，再想想你的天赋、兴趣、优势等，把它们写在第三列。这样你的成绩单就写好了。如果你愿意，你还可以为自己的每一个成就选择一个代表物，比如一张照片、一封信、你的毕业证书，甚至一块石头。它们并不一定要与那个成就有直接关系，但最重要的是，它们能够提醒你它们所代表的那个成就。把它们收集到一处，比如装到一个大饼干盒里，然后在盒子上写上“成就箱”。当你心情不好的时候，就可以打开它，回味一下自己的成  功，从中获得鼓励和支持。你还可以给你的成就箱拍张手机照，把它当成你的桌面，每天提醒你自己的成功。说不定，当你看着过去的成就，你还可以从中吸取经验，为你的现状想出一些新解决方法呢。做完了这个练习，你发现了多少自己的成就？有怎样的感受？你是否为自己的成就感到欣喜，或感觉成就还不够多，因而不满足？无论如何，你所获得的成就都是属于你的，在评判多少好坏之前，先好好享受它们吧。面对现实也可以春暖花开谈完了感召和成就，不知大家感觉如何呢？是否瞬间感觉壮志凌云了？而接下来，我们就要来谈一谈生活的现实层面了。感召虽然美好，成就虽然迷人，但是要实现感召，达到成就却并不是那么容易的事情。尤其是要达到“自我实现”，实现自己人生的意义和目的，这只是你自己的事情，愉悦自我。