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Research Paper By Rachel Wang 引言在ICA课件《教练影响》中，对教练与积极心理学的关系有如下的描述：“积极心理学是心理学的新兴领域，并和coaching关系密切……积极心理学领域的研究结果对许多教练都有启发意义…… Coaching还和积极心理学家一样，坚持这一原则，认为在关键领域即使是再渺小的幸福感的增长，也会增强所有感官的幸福。” 在学习和实践的过程中，积极心理学之父Martin Seligman的“幸福理论”引起了我的思考。他指出幸福由五个元素组成，而这些元素是可以被建造(buildable)的。也就是说，通过有效的介入和练习，不幸福(unhappy)或中立(neutral)的人可以感到比较幸福(happier)，而处于“+2”状态的人能够向“+5”状态发展（Seligman, 2004; Seligman, Steen, et al., 2005）。既然幸福感可以培养，而“渺小的幸福感的增长”能够带来状态的提升，帮助客户更积极地面对生活中的挑战，提高恢复力（resilience）、关注和培养优势、聚焦目标和未来，那么，作为长期伙伴的专业教练，围绕幸福感做工作就能够有效地帮助客户成为生活和事业上的赢家，帮助他们提升个人表现，提高生活质量。 本文中着重讨论两个问题：教练会谈能够帮助客户提升幸福感吗？教练可以怎么做？ 什么是幸福？2011年，积极心理学之父Seligman在他的著作《持续的幸福》（Flourish）中提出了幸福2.0理论，认为幸福是一个概念，包括5个元素，简称为PERMA，即积极情绪(Positive emotion)、投入(Engagement)、积极的人际关系(positive Relationship)、意义(Meaning)和成就(Achievement)。
积极的情绪（Positive emotion）也就是我们的感受，包含了主观幸福感的所有常见因素：高兴、狂喜、舒适、温暖等。研究发现积极的情绪令我们更健康，在工作中有更好的发挥和成就，家庭，社会关系更好，更抗逆境，寿命更长，及其他许多可取的结果。 投入（Engagement） 与心流（flow）有关。要达到心流，需要投入最强的优势和才能，完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失，由此产生的满意感、心流体验都不是当即的愉悦，这时通常没有思想和感情，对投入的主观感受只能靠回顾。 人际关系(Relationship)包括家庭关系，亲密关系，其他社会、人际关系，被视作积极心理学研究的支柱之一。积极心理学的研究一再证实，具有良好的社会关系，是个人幸福的重要组成部分，积极心理学的实验证明，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。 意义（Meaning）指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西，常带给人们超越事件本身的价值，例如宗教参与、政党聚会、环保行动或家庭活动等。 成就(Accomplishment)往往是一项终极追求，哪怕并不能带来任何的积极情绪、意义、关系，比如在竞技运动、积累财富的努力中为了赢而赢的情况。作为幸福2.0的一个元素，其短暂的形式是成就，长期的形式是“成就人生”，即把成就作为终极追求的人生。 根据Seligman的幸福2.０理论，幸福是多维的，积极情绪是一种主观的变量，由想法和感受决定；投入、意义、关系和成就则兼有主观和客观的成分。Seligman认为，我们人生做出的各种选择就是为了尽量得到所有这5个元素，或者说，这些是人类的终极追求。基于PERMA五元素，幸福从一个抽象的主观概念落实成包含五个主观和客观的变量组成的相对具体的、可感知和评价的多维系统。这五个元素听起来并不陌生，在日常实践中接触的教练话题里，或多或少地与其中一个或多个元素相关联。 从教练话题看教练与幸福感的关系为了检验教练与幸福感的相关性，2015年7月，我设计和执行了一个《常见教练会谈话题》调研，成功收集到91份来自教练的有效反馈，其中42位（46%）的会谈时数超过100小时，23位（25%）超过500小时。
第一，会谈话题与PERMA五元素相关分析。根据91位教练对58个常见话题的投票，选出得票最高的Top 10话题（图表1），进而对话题与“教练为客户提供的帮助”进行交叉分析。
图表2. Top 10 教练话题与PERMA五要素的相关分析
第二，教练会谈对客户的帮助的单项分析。参与调研的教练被要求根据自己的实践体会或客户的反馈来选择教练会谈对客户的帮助，结果显示，教练会谈对客户的帮助在“情绪管理”（71%）和“成就感”（56%）两方面最突出。
根据《常见教练会谈话题》调研，教练会谈的话题和对客户的帮助与幸福的PERMA五要素均有明显的相关性，尤其在“积极情绪”和“成就感”两个方面更加显著。同时，每个会谈话题往往涉及了PERMA的多个方面，其中某个或多个元素的相关性比其他的元素更高。换句话说，有效的教练会谈能够帮助客户处理和调整某个或多个幸福元素的状态，有助于提升客户的幸福感！ 幸福理论对教练的启发Seligman在《Flourish》中提出：积极心理学为教练行业提供了两大支柱—科学的、基于实证的的支柱；以及理论的支柱。积极心理学研究的幸福5元素—积极情绪、投入、意义、积极成就和良好的人际关系有助于专业教练界定和设计自己的职业利基，与其他相关行业，如临床心理学、精神病学、社工、婚姻及家庭生活顾问区分开来。积极心理学家发展出来的许多介入方法和练习，也为教练实践提供了有益的参考和启发。 积极情绪是心理蓬勃(Flourish)的核心，其作用远远不止于使人感到愉快，还能扩展和建构持久的心理资源，积累心理资本。讨论客户带来的具体问题和目标的同时，教练帮助客户扩展视野，确保行动与客户的愿景和价值观一致，激发客户自身寻求解决办法和对策的能力，促进行动和加深学习，这些都符合幸福的本质和幸福理论的研究发现，许多客户反馈在教练会谈后积极情绪明显提升。
成就并不是任何简单的前进，而是朝着某一具体固定的目标的前进。《Flourish》中有一个成就公式： 。Seligman指出，成就不仅受到技能、学习能力和学习速度的影响，而投入在任务上的时间，是否具有自律性、毅力等积极品格也同样是成就达成的关键因素。或者说，两者缺一不可。从“成就”的两个维度—技能与努力来看，ICF教练的11项核心能力中的“引导学习与结果”可以有效地支持客户追求目标。
对于已经是成功者的高管客户，教练怎样才能帮助他们继续提升，超越自我呢？积极心理学家Csikszentmihalyi的研究发现，心流体验(flow)的发生需要具备一些条件，有经验的教练能够协助客户创造心流体验所需的环境，而“心流体验”也是幸福五元素中的“全情投入”的表现。
幸福理论的其他两个元素：关系和意义，也是在教练会谈中频繁出现的话题，与生命的宽度和深度都存在密切的关联。客户的苦恼可能存在于各种关系和沟通中，包括社交能力、工作中的上下级和同侪关系、生活中与朋友、恋人、孩子和父母的关系等等，而积极的人际关系是生活质量和动力的基本来源之一。进入职场有若干年经验，尤其中年左右的客户常常开始进入到人生价值和意义的思考，面临重要的选择，需要教练的支持，诸如转换职业、自主创业、自由职业、甚至公益事业、选择家庭还是选择事业等等的话题。 总结根据以上的分析，包括从91位教练处收集到的意见和反馈，我有以下的初步结论和思考：
参考资料：
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来自： budaozheli > 《幸福感》
