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蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置的变化而变化。由于可採取“桥”式动作 (挺胸收腹)，使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式著重刺激胸缝上部。 动作 坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。 如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度 (手把应该与胸部成一直线)。 动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。 採用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。 打开时吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝 。 注意事项 合拢时双肘档板应相触，并略停顿1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。 尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来练习。 为了更好地刺激胸缝，可以变换一下握把方式，如双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。 由于双臂可以交错，动作幅度也可以很大。 组数 次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。 |
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