少睡1小时又不会怎么样？！可不仅仅是得感冒的概率上升4倍哦

美国研究人员日前在美国期刊《睡眠》上发表的研究成果证明：与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍，每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。

那么睡眠不足除了以上的危害以外，还有哪些不为人知的损伤健康的情况呢？

影响大脑思维，工作效率下降

熬夜之后第二天，上班或者读书都会呈现出一个疲惫头昏脑胀的状态，注意力难以集中，甚至还会有些许头痛症状。

专家试验证明，人的大脑如果思维够清晰的话，反应灵敏就必须要有好的睡眠质量，长期睡眠不足会使人心焦虑，情绪不稳定，就会影响判断力和处理事物的能力。

青少年睡眠不足，影响正常发育

青少年正处于长身体发育的阶段，必须要有规律性的说呢干活，只有在熟睡之后才有一个大的分泌高峰，要想长得高大就必须保证充足睡眠。

睡眠不足催人老

睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

内分泌失调

经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：

1、口舌生疮，口腔溃炀；

2、口臭咽干、食欲不振；

3、失眠多梦，烦燥易怒；

4、注意力不集中、思维迟缓；

5、颈椎酸痛、落枕。

有什么缓解办法？

很多熬夜的小伙伴大多数都会面对电脑干工作，或者做其他的事情。而这个时候，眼睛的损伤是最大的。因此，供给充足的维生素A，是非常有必要的。维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 但是也要注意避免过量补充的问题。

除此之外，增加蛋白质摄入量，夜班工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。

动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

同时，我们在饮食上，熬夜之后也需要注意口味清淡、可口，多食鱼、虾、瘦肉及豆制品，并增加一些酸辣菜以调剂胃口。

然而，其实以上都是一些小的帮助缓解疲劳的办法。其实除保证充足的饮食外，还要休息好，这才是真正的解决之道！

想要勾搭营养姐，欢迎扫码↓↓↓

注：营养帮帮为了大家的健康，

推出了首款随时随地地连接最好营养师的移动APP，

这里，你可以找到你想要的私家营养师~

为您提供专业的服务~