看到这个标题大家可能会说我吹牛,其实并没有,我既然这么说,肯定是有把握的。 直接上食谱。 碳水化合物这是我们能量的主要来源,可以用减肥米饼来代替,因为减肥米饼全部是抗性淀粉,不会很快淀粉酶分解,被人体吸收,它会缓慢释放糖分,来满足人体血糖的正常需要。 米饭 蛋白质可以用牛肉,鱼虾等等富含高蛋白的食物,如果觉得煮起来麻烦的话,也可以直接用蛋白粉温水冲泡,补充蛋白质。每人每天摄入量是1kg/1g。、 牛肉 水果每餐2根香蕉,每天6根就能满足一天膳食纤维的摄入,还能补充一些维生素和矿物质。 香蕉 蔬菜吃新鲜的绿叶蔬菜,2-3两左右,注意一定要新鲜的,油少放。 基本上每餐食谱就是这样了,其他的大家可以自己根据实际情况调整,注意每天摄入量要少于消耗量。如果怕吃多就按照我上面的食谱来吃,坚持一个月相信,减肥效果会不错的。 减肥米饼+香蕉+蛋白肽 想要学习健康知识的朋友,可以点开我的头条号图像,再点右边的那个大于号,拉到底部,点开“健康学习”这个选项就可以了。自定义菜单 |
|