《黄帝内经》与养生之道：第32集 提高人体免疫力的每日六条 （三）

《黄帝内经》与养生之道32

来自中华文化大讲堂

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提高人体免疫力的每日六条 （三）

　　

　　前几期节目，我们讲到了提高人体免疫力的每日六条中的前五条：1、每天要睡一个好觉。2、每天做不少于30分钟的运动。3、每天给自己做一次按摩。4、每天至少做五分钟的冥想。5、每天要跟自己、跟朋友、跟古人或跟天地自然做一次深度的交流。

　　今天我们讲提高人体免疫力的第６条：一次痛快的排便。

　　肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务；同时又是人体最重要的免疫屏障，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”，保护人体不受疾病的侵害。所以必须保持肠道的健康，人体才能健康，而保持肠道健康的方式之一就是要保证肠道的畅通。肠道还是人的第二“大脑”，它有一千亿个神经细胞，是大脑以外唯一一个拥有独立神经系统的“器官”。肠道又叫辅脑，它有记忆能力。我们经常说，腹有诗书气自华，请问你的诗书怎么跑到肚子里去了？我们经常说这个人一肚子学问，请问你的学问怎么跑到肚子里去了？因为你的肠道里面它有神经细胞、它有记忆功能的。同时，我们的肠道的神经细胞里面，它还分泌多种神经递质，例如影响人类情感的五羟色胺、多巴胺等激素，95%是在肠道里合成的。

　　一个肠道不健康的人，他很难体验到什么叫做幸福感。所以幸福感的第一个就是口福，你吃饭得香，你吃饭都不香了，你的幸福感从哪来呢？一次痛快的排便，对有的人来说已经是幸福无比了。

　　要彻底解决便秘的问题，第一条儿就是要养成良好的排便习惯。比如说要定时，这样相当于给人体的生物钟上了个闹表，到了那个时候了，它自然而然就要排便。第二个要定点儿，就是要有一个固定的地点，比如说你最好是在家里的马桶排便。为什么呢？因为在家里面下意识里感觉安全，肠道就会放松，肠道放松排便就会通畅。那么你可以想想象，在荒郊野地里你解大便的话，你一定提心吊胆的，你怕会不会窜出什么动物出来。那么你如果解大便经常改变地点的话，也会造成这个问题。第三就是要改变现在的饮食习惯，减少肉食，增加高纤维的蔬菜、水果、高纤维的食品等等。另外要减少油煎和油炸的食物，那些东西会上火，造成肠道的干燥，增加便秘的机会。

　　要增加粗粮，像玉米、糙米之类的东西。还要多吃能够保持水分、润滑肠道的食物，比如说红薯、芋头、山药等等。比如红薯它能够保持水分，让肠道润泽；山药和芋头里面含有很多的粘液，它能让你的肠管儿润滑等等，像这些东西对保持我们肠道的清洁、有助于排便有很大好处的。

　　此外，还有很多辅助的方法，比如说翻手腕儿，两个手腕儿往外翻是治疗便秘的，把两个手腕儿往里翻是治疗腹泻的。所以你不能翻乱了，翻乱了作用可就反了。因为人的小臂上有一个穴位叫“孔最”，一般便秘的人可以坐在马桶上一边拉屎一边儿往外翻手腕儿，这个可以帮助你排便。

孔最穴位

　　总结一下这几讲的内容，三分治七分养的养，主要谈的是养病，也就是不用外力干预，让自己的身体自己来恢复。但是在这里有一个先决的条件，就是你得有生机。如果生机断灭、心如死灰，神仙来了也没有办法了，你养也养不起来了。养病的原则有四个养：用食物养、用能量养、用平常心来养、用仁德来养。内养和外养：养五脏、养气血、养阳气是内养；一年以四季为养、一天以十二时辰为养这叫做外养。

　　在具体的方法上，我们提出了提高人体免疫力的每日六条，又叫六个第一：一个好觉、一番运动、一次按摩、一次冥想、一次交流、一次通便。简单而且具体，应该不难做到。我们都知道，百分之七十到八十的现代疾病，是由于不良的生活方式导致的，是人为的。既然是人为的，那么改变人的行为，改变不良的生活方式就可以避免，所以说百分之六十以上的疾病都是可以避免的，人生病之所以可以痊愈，只要归功于人体的自我疗愈和自我康复功能。在治疗上，首先要保住生机，其次才是治疗疾病。我们自己是生命的主人，自己是生命的主人同时也是疾病的主人。那么疾病是向坏的方向发展，还是向好的方向转化呢，它取决于身体的使用者，也就是我们每一个人，是我们自己，所以善待生命还是糟蹋身体，也完全由我们自己来决定，是我们自己的选择决定了生命的最终的结果。

　　《黄帝内经》与养生之道这档节目，做为养生的常识与基本的方法，在生活当中已经足够用了，这是几十年来我的养生体会与学习的心得。我们今天学习《黄帝内经》不是为给别人看病，也不是为了当合格的中医，而是用来养生保健，所以《黄帝内经》162篇文章中，读上四五篇也就足够了。这次节目主要是以《黄帝内经-素问-上古天真论》为主。首先，讲到养生要改变观念。因为人与动物不同，动物是靠本能支配行为；人是靠思想支配行为，所以思想观念不改变，想养成健康的生活方式恐怕很难。比如，明知道吸烟不好，戒不了；明知道喝酒不能太多，还是喝；明知道不应该熬夜，还不能够早早休息，这是因为没有在思想中引起重视。所以养生第一个要转变观念，用世界卫生组织的一句话：“不要死于无知”。其次，为大家讲了“男子养生与女之养生”。男性与女性必定在生理结构上有所不同，担负的责任也不同，所以分开来讲，大家应该能够了解的更清楚一点。接下来又给大家讲了“如果三分治七分养”养病与养生有什么不一样，所以希望大家能在《黄帝内经》与养生之道节目里，学到您应该学到养生的常识和基本的方法，并运用到生活当中去，让我们的生活更加健康与快乐。

　　下一期节目，我们来谈谈《黄帝内经》的配套经典——《黄帝外经》，看看它到底讲了什么 。