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hiIT是目前健身教练，健身达人鼎力推荐的燃脂训练。HIIT 它并不是具体的一套动作或训练，而是一种锻炼方法。hiIT燃脂训练是指进行多次通过高强度剧烈健身动作短时时间提升心跳70%到85%时就会开始燃烧体内脂肪。然后通过短时时间休息再多组训练就能更加强度的燃烧脂肪消耗热量。对于体脂高敖肉多的的朋友在控制减少热量摄入，每天在保持30-45分钟hiIT燃脂训练。健身论坛很多坚持下来的健友反映一般都能一个月减个5-15斤左右。
对于想瘦下去的兄弟姐妹们，一定要坚持锻炼和矫正不健康的饮食比如不吃早餐；每日饮食框架：蛋白质+碳水化合物+脂肪+维生素，总之每餐尽量有粗粮+蛋白质+水果+蔬菜，按照这个原则进行搭配坚持每天hiIT燃脂训练。 下面就推荐一套由5个动作组成的hiIT燃脂动作计划，动作很简单但会让你天天汗流浃背 动作一：俯卧撑 10个一组 3组
动作二：侧提膝左右12-15次一组 3-4组
动作三：交替侧弓步 12次一组 3组
动作四：十字跳 30次一组 3组
动作五：蛙跳20次一组 2组
小提示：可以在每天早上起床后喝一杯蜂蜜水和白水170ml后拉伸热身下空腹锻炼以上动作更加让你减脂减肥见效。 |
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