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从日历翻到8月23日，夏季刚刚谢幕，不要抱怨夏季还没过完，冰淇淋、雪糕还没吃够，因为8月初立秋早早报道了，过了明天，算是正式进入秋季，现是阳历8月下旬，立秋已过去半个月，再不着手养生，冬病就要缠身了。 秋季为何要养生 俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期，此时阳气渐收，阴气生长，因此顺应秋季的自然特性来养生，即保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 立秋后，掌握3大养生常识 一、秋季锻炼 ——增强体质，增进机体抗寒能力 俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。 但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。因此，秋季锻炼需注意以下几点： 1、健身项目：可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排长跑等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 2、锻炼时间：年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。 3、运动热身：在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。 4、注意补水：在运动之后要多喝开水，若出汗较多，可适量补充些盐水，以防止肌肉痉挛。补充时以少量、多次、缓饮为准则。 二、少吃西瓜 ——防止损伤脾胃阳气 夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，谨记“秋瓜坏肚”，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃。
三、多吃芝麻、百合、梨 ——润肺生津、养阴清燥 1、生津/润燥 虽然气温有所下降，没有完全转凉，但气候已逐渐转向干燥。因此，立秋后，得着手准备萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。尤其是对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。 2、养肺 中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，比如：呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。 秋季养肺最有效的方法就是主动咳嗽，建议每天早晨起床后，去空气清新处，主动咳嗽几声，可以除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。其次，就是多吃润肺的食物，比如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品。 3、养阴 养肺立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。
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