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饮 · 食 饮食必备 清淡卫生  1、少吃生冷食物 冷饮是解暑的必备神器，但患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。 夏天解渴最好还是选择温水或凉白开水为宜。如果真想尝尝冷饮，每次不要超过150ml(约普通矿泉水瓶的三分之一)，每次吃雪糕、冰棒不超过一根为宜。  2、严把饮食卫生关 俗话说的好，病从口入，对于夏季胃肠疾病，最主要的原因是饮食不当引起的。 夏季天气热，存放时间长的饭菜等都有可能产生大量致病细菌，若不慎食用，有可能导致细菌感染，导致食物中毒。另外，在生吃各种瓜果蔬菜时一定要保证瓜果新鲜。 不要暴食暴饮；夏天要注意卫生勤洗澡，饭前要洗手；饮食要注意规律。  3、注意营养均衡 夏季因为高温，人们喜欢吃清淡的食物，认为这样解暑，防上火。但是在夏季因为热量消耗大，更应该让营养补充全面。有中暑现象的患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼，肉，蛋，奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。 运 · 动 运动事项 坚持运动  1、运动量减轻 夏季运动出汗要适度，如果汗出得太多，会导致虚脱无力，高血压更忌剧烈运动。所以要适当运动，晨跑与游泳都是不错的选择，天气不是非常炎热的时候，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。  2、锻炼要持之以恒 锻炼是一年四季都不能少的，要科学安排自己的生活，养成了防治高血压的良好生活习惯，千万不要因为夏季血压有所下降而废弃。 起 · 居 起居宜忌 贪凉有害  1、忌洗冷水澡 酷暑季节，汗流浃背地回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡，但体质不佳的人有可能因此而出现颈部活动受限、手脚麻木等症状。尤其是在运动后，血液流动快，血管舒张，冷水一浇，血管随即收缩，而血液仍在快速流动，血管压力就立即上升，当血管收缩过快血管支持不了压力自然会破裂，甚至会有生命危险。  2、睡觉切勿贪凉 夏天炎热睡不着，很多人恨不得把空调温度调到最低，但由此造成的室内外温差过大，室内体感温度过低，容易使高血压患者发生意外。 正确的做法是：早上起床后可以开窗通风，上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调(26度左右)，房间门打开互相通风，以保持各房间温差平衡，营造凉爽的环境，自然利于入睡。 血压 · 控制 高血压须知 坚 持 服 药  1、坚持用药 在炎热的夏季，人体全身血管舒张、血流加快、阻力减少；同时夏季人体又容易出汗，排钠多、肾脏负担相对减小，通常来说，血压会有所下降。但是高血压患者不可自行减药或停药，必须先咨询医生。 擅自停药或不规律服药，会使血压忽高忽低，对心脏血管狭窄的患者来说，极易导致心肌缺血，甚至引发心肌梗死。特别是夏天到了，因天气炎热血管扩张，和冬天相比，血压似乎有所下降，于是常有患者不吃药或自行减少药量，是非常危险的。因为，还有一些小问题，是你没有顾及到的：① 情绪烦躁；②流汗盐分流失、摄盐增加；③休息不足 。 防治高血压是一场持久战，必须做到三点：① 坚持服药，长期控制血压；② 坚持测压，了解晨起和服药前血压控制状况；③ 坚持随诊，医生指导下随时调整治疗方案，实现血压长期平稳控制。  2、做好以上生活方式管理 总之，引起血压升、降的因素有很多，除了吃药，还需要做到以上这些生活方式管理，才能把血压控制好。高血压必须降下来，但不是越低越好，保持血压平稳才是对身体最好的保护。 |
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