9分钟完全拉伸
拉伸，也是一种运动、健身方式，并且它是最好的运动！因为它完全不受时间和地点的限制，随时随地满足你的需求，小编这次分享的这套9分钟完全拉伸运动，适合每天1—2次，或在全身训练后进行，一共有22个动作，男女都可以练习，而且零基础就可以练习哟~~~~话不多说，我们开始练习吧！！！
第一个动作（5次）
交替髂腰肌拉伸
第二个动作（30秒）
髋关节+体侧拉伸 * 左
第三个动作（30秒）
髋关节+体侧拉伸 * 右
第四个动作（30秒）
侧角扭动式拉伸 * 左
第五个动作（30秒）
侧角扭动式拉伸 * 右
第六个动作（30秒）
4字拉伸 * 左
第七个动作（30秒）
4字拉伸 * 右
第八个动作（20秒）
蝶式拉伸
第九个动作（15秒）
腹外斜肌拉伸 * 左
第十个动作（15秒）
腹外斜肌拉伸 * 右
第十一个动作（20秒）
仰卧躯干扭转 * 左
第十二个动作（20秒）
仰卧躯干扭转 * 右
第十三个动作（20秒）
侧蹲伸展脚尖向前 * 左
第十四个动作（20秒）
侧蹲伸展脚尖向前 * 右
第十五个动作（15秒）
腹部拉伸
第十六个动作（20秒）
体侧拉伸 * 左
第十七个动作（20秒）
体侧拉伸 * 右
第十八个动作（15次）
双臂绕肩 * 正
第十九个动作（15次）
双臂绕肩 * 反
第二十个动作（15秒）
斜方肌拉伸 * 左
第二十一个动作（15秒）
斜方肌拉伸 * 右
第二十二个动作
婴儿式拉伸
怎么样，宝宝萌，是不是感觉全身舒展呢？在进行全身训练之后一定要记得做拉伸运动哟，拉伸做得好，肌肉好看活到老！！！拉伸后不要忘了向小编打卡哟！！！
