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“唉，真是老了，熬不住了~”年过30后，我开始发出这样的感慨，并对自己说：体力不行了，服老吧......直到最近看完两本名人传记后，我傻了眼！ 看！他们那让人目瞪口呆的睡眠！
以下信手拈来几个栗子，均为大家熟知的政治/文化/科技/经济等领域的知名人士。他们每日的平均睡眠时间为：
周恩来——不足4小时；
雍正——不足4小时；
拿破仑——不足4小时；
腓特烈大帝一约4小时；
爱迪生——约4小时；
撒切尔夫人——约4小时；
尼古拉·特斯拉——仅2小时；
西尔维奥·贝卢斯科尼——约4小时；
达.芬奇——约4小时；
莫扎特——约5小时；
克林顿——约5小时（总统任期内）
李敖——约4小时；
唐纳德——约4小时；
雅虎CEO Marissa Mayer——约4小时
尤其要提一下下面这位阿拉伯王子，他不但睡得少，作息时间也极为独特：
 阿尔瓦利德
这位号称“阿拉伯世界首富”的阿尔瓦利德的作息时间是这样的：每日凌晨开始读几个小时《纽约时报》《华盛顿邮报》等报纸。凌晨四五点，简单的喝点汤吃点沙拉就出去散步，散步回来后祈祷、睡觉，4-5小时后，又起床继续工作了。据他的表弟回忆：阿尔瓦利德几乎时时刻刻都在工作，每天的睡眠时间从未超过5小时且精力异常旺盛。
在被惊到之后，我深入思考了如下两个问题： 问题一：为什么他们能做到少睡却精力充沛？
1. 极强的精神力量
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扪心自问，很多时候，我们会赖床，只是因为没有比赖床更吸引我们起床的事情而已。而那些胸有大志的人却不同，他们有信念、有热情，这些都给了他们极大的精神力量。“叫醒他们的不是闹钟，而是随时可以放飞的梦想。” 若我们也能找到自己愿意为之激情付出的事业，让内在动力趋势我们向前走，我们也一样能做到“黎明即起，醒后勿沾恋”。 2. 高质睡眠
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精神力量固然伟大，却非长久之计，很多人之所以能长期坚持少睡眠，还在于他们有着量虽少、质却高的深睡眠。至于是如何达到高质睡眠的，我个人觉得主要有下面三个原因：
（1）辛劳一天后入睡，自然是睡得香甜。正如.达芬奇所言：“劳作一日，可得一夜的安眠”。 （2）不论是否少睡，大多数都会早起
比较极端的有巴尔扎克：晚6点睡，凌晨1点起，起来就开始连续写作6小时。
正常些的名人有：
康德：晚10点睡，早5点起
诗人奥登：晚11点睡，早6点起
富兰克林：晚10点睡，早5点起
弥尔顿：晚9点睡，早4点起
达尔文：晚12点睡，早7点起
柴可夫斯基：晚12点睡，早8点起
狄更斯：晚12点睡，早7点起
马娅·安杰卢：晚10点睡，早5：30起
...还有很多现代商界名流，也都是早起的坚定执行者，后面我们会提到。
——看起来：宁可早起也不熬夜，似乎是这些名人们的共通习惯。
这种习惯也基本符合我们的科学研究结论：生物低潮出现在晚上9—11点之前，因此若能适应睡眠规律，则可保证高睡眠质量。而早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”。 （3）作息规律且注重锻炼
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现代商界名人中此类案例比比皆是：
苹果CEO库克：早上四点半就起来就整理发送公司邮件，5点就已经在健身房锻炼身体了。
思科首席技术兼战略官帕德马斯里-沃里奥：通常早晨四点半起床，查阅邮件，阅读新闻、锻炼身体。
通用电气CEO伊梅尔特：每天的起床时间是五点半，起床以后坚持有氧锻炼，同时阅读报纸、收看新闻。
AOLCEO蒂姆-阿姆斯特朗：早晨五点开始一天的生活，然后晨练、阅读、与女儿聊天
沃达丰CEO维托里奥-科劳：早6点起床，之后晨练，然后工作一天直到晚上10：45左右，11：30入睡。
Kayak联合创始人保罗-英格利希：每天6点左右起床，查阅邮件，然后锻炼，据说已练了10年左右的瑜伽。
闪购网站Fab CEO杰森-戈德伯格：每天早晨6点起床，查阅及回复重要邮件后，在跑步机上晨跑30分钟，边锻炼边在iPad上看电视节目。
......
——看来，“早起——>简单的处理工作——>晨练”已经是如今的商界精英们的标配。
关于晨练与睡眠的关系很好理解：身体不健康睡眠不可能高质，它们之间是必然的因果关系。
3. 擅长“速睡”
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一般被故事曝光的都是成功人士们整段的睡眠时间，其实他们的真实睡眠时间未必真的就那么少，只是他们大多擅长利用碎片时间“速睡”，也就是打盹儿，以实现时间的最高效利用。
例如：
拿破仑、弗里德希大帝、撒切尔夫人、波兰总统瓦文萨：他们的共同习惯是见缝插针的打盹儿，即算是在接见来宾的几分钟间隙时间都会美美的睡上那么几分钟，据说瓦文萨即使是站着都能照睡不误。
比尔·盖茨：每隔三至四小时会打个盹儿。
理查德·巴特敏斯特·富勒：每隔六小时会打个盹儿，约30分钟。
达芬奇：每隔四小时会打个盹儿，约为20至40分钟。
——可见，其实人家也都没亏着身体，只是睡觉的时间段化整为零，转换了一下休息方式而已。 4. 天赋使然
这事儿我们真不得不信命，其实，成为了不起的人确实需要一点先天的优势。 研究资料表明：人可以分为长睡眠型（8-10小时）和短睡眠型（4-6小时）两种类型，也就是说，4－10小时睡眠都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满，无疲乏感为准。
很多了不起的人很幸运的是天生的“短睡眠者”，因此他们“少睡而精力旺盛”也就成了“意料之外，情理之中”的事儿。 可即便是这样，也是有极限的：
达·芬奇为了缩减睡眠时间，就做过一次有趣的试验——他一天只睡1个半小时，将这1个半小时分成4等分，每隔4小时睡15分钟。结果，经过5个月后，他觉得困倦难熬，只好恢复每天连睡4小时的习惯。——可见，就算是短睡眠者，也有此极限。
可不知为什么，网上有很多人在学习这种极端的“达芬奇睡眠法”，人家失败的案例你想换个时代重新试验可以，但奉之为科学方式而盲目效仿就有些搞笑了，也难怪我仔细看了一轮他们的学习结果，无一成功！
问题二：是否想成功就必须少睡？
答案：还真不是！其实，如果再多看看名人传记，我们会发现：成功人士中的大部分人和我们普通人一样遵循着正常的睡眠时间，甚至一些名人还以长睡著称：
据说歌德一上床就可以连续睡24小时；
俾斯麦一睡就是20小时；
爱因斯坦基本上每天要睡１０小时以上。
温斯顿.丘吉尔是出了名的爱赖床，而且还喜欢睡午觉，并且每隔三至四小时就会打个盹儿，平均90分钟。
德国著名哲学家阿尔图·索彭豪尔更是一位长睡的推崇者,他曾经幽默地说过:“很难想象有不睡觉的天才。” 正如知乎上的小伙伴儿笑称的那样：“人家休息的时候自然不会写在传记上，总不能说'拿破仑行军期间只睡三小时，后来休养的时候天天睡懒觉'；再说了，腓特烈大帝的确一天只睡四小时，但你不知道的是他一天洗澡就要花去六小时，谁知道他是不是洗澡时都在补觉呢 。”
由此可见，就算是名人，睡眠方面也是因人而异的，“短睡眠者”自然可称幸运，能节约出大量时间工作学习，而“长睡眠者”也一样可以成功。 而且国外一些学者针对睡眠与性格之间的关系做了些有趣的研究，结果显示：大多数“短睡眠型人”性格较外向、精力旺盛、处事果断；而较多的“长睡眠型人”性格偏内向，总是善于提出问题，乐于思索，处理问题要经过深思熟虑。两种类型的人都各有优势，因此，哪怕我们是属于“长睡眠型人”，也无需妄自菲薄，咱一样有前途！ 另外要强调一下：千万不要熬夜！ 外界也盛传扎克伯格、比尔盖茨等人可以连续几天熬夜不睡，但大家再想想英年早逝的乔布斯，他年轻时也是长期熬夜的，我觉得万不可去冒这个险盲目效仿！
科学表明：如果五天不睡觉人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。不论你是哪种睡眠类型，身体都需要一个康复过程，所谓的喝茶喝咖啡都只是在透支精力，“出来混迟早都是要还的”！因此熬夜万万不可取！ 另外还有一种我很不以为然的现象就是：各种早起打卡小组以及时间管理方法广为盛行，有4点起打卡的，5点起打卡的......直至7点起打卡的。我想说明的是：每个人都是差异个体，任何一种固定的作息方式都不可能适合所有人。如果你希望得到最佳睡眠，就不要迷信，不要迷信，不要迷信！ 总结：
写了这么多，我其实只是想说明两件事儿：
1、睡眠少可能是某些人士成功的助力之一，但绝不属于成功的必要条件，因此不要迷信“所有名人都是短睡眠”这种宣传，这是个伪命题！若是未经分析自身情况而盲目减少睡眠量，导致的效率损失是不可估量的，其结果得不偿失。 2、既然人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，为了确保我们的生活品质，睡眠这件事儿是值得我们高度重视的！而我们分析某些人的睡眠，只是为了能在分析自身具体情况的基础上，结合别人的某些经验，对症思考，参考使用，最终目的，还是总结出一套最适合自己的睡眠方式：
——建议大家可以在4-10小时的睡眠长度内，以全天精力充沛为准则，从几个相关方面多多尝试，并且记录效果，直至找到最适合自己的睡眠模式：
如：几点睡？怎么能达到自己的最佳睡眠质量？睡多久？几点起？是否赖床？是否需要午休？是否需要配合“速睡”？......
——总之，多多尝试，睡眠就像挑衣服，适合你的，才是最好的！
文 | 咏雯
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