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众所周知，肥胖会引起许多疾病，比如，高血压、高血脂、心脑血管方面的疾病，影响着人的身体健康。尽管如此，可减肥又谈何容易，如何才能减肥已成为当下讨论得最多的话题之一。其实减肥真的没大家想的那么难，下面笔者推荐5种最常见也是最实用的运动给大家，只要大家坚持一段时间就能见到成效。  第一种，爬楼梯 爬楼梯可以说不要大家克意去做，只需要每天上下班不乘坐电梯改用爬楼梯即可，15天左右大家就能看到效果。有研究表明，爬楼梯半小时可以消耗270千卡的热量，比静坐要多10几倍，比散步多5倍，比游泳多3倍。经常爬楼梯，不仅可以减肥瘦身，还可以预防冠心病的发生。 第二种，跳舞 虽然跳舞不是每个人都会，但是会跳舞会使人显得更优雅，保持身材苗条。从医学角度分析，跳舞属于有节奏的全身性运动，既能保持身体平衡，还有助于促进血液循环，令肌肤饱满，充满活力。此外，跳舞还能使身材显得更匀称。  第三种，游泳 游泳是各种减肥方法中效果比较好的一种方法，它在同等的时间里能消耗的热量会是其他运动的25倍；人停留在水里8分钟所消耗的热量相当于在地面上同样温度2小时所消耗的热量。不仅如此，游泳还能塑形，经常游泳的人的身材会比一般人的身体要好更匀称。 第四种，慢跑 慢跑是有氧代谢运动之王，慢跑不需要任何技术含量，只要坚持就好。不过大家需要注意的是，慢跑的时间在15-30分钟就 可以了，时间不宜过长，同时还需要及时间补充水份，不做剧烈运动。  第五种，跳绳 跳绳也是一项不错的运动项目，其减肥效果也是显而易见的。研究表明，持续跳绳15分钟，与慢跑40分钟或跳健美操25分钟所消耗的能量相等。可见，跳绳减肥更省时。 对于初跳者，大家可以以循序渐进的方式，不可超之过急，否则造成身体损伤就得不尝失了。（邓春利）
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