学好跳好摩登舞的关键所在

　　学好跳好摩登舞的关键所在（上） 

　　来源: 网络文章 原文作者：舞灵 发布时间: 2017-08-25 12:56 本博文累计阅读: 290 次

　　

　　编者注：该文为舞灵老师专为中华舞蹈网撰写，转载请务必注明作者和出处。http://www.

　　国际标准舞是集体育、音乐和艺术于一身的一个综合性项目，是“健”与“美”的最好体现，是既有娱乐健身的作用，又有表演和竞技的体育运动。它磨练人的意志、提升人的气质，增加修养，是老百姓强身健体、塑身健型的最佳运动方式。学习摩登舞，会对你在社交、礼仪等方面，特别是在职场上都会有很大的帮助。所以深受全世界人们的喜爱……。

　　但是现在一些人都在说：摩登舞难学不好跳，因此目前学跳摩登舞的人，较之学跳拉丁舞的人少。殊不知如果你学习的目的明确、学习的方法正确，再认真的注意一些细节，摩登舞就没有那么难学了。

　　下面我们就22年学跳摩登舞的经历，特别是近2年的教学经历，谈些感受，供广大的爱舞者借鉴。上篇内容为：进入学习初期应该注意的一些环节，因为细节决定成败；下篇为：摩登舞的技术学习和练习方法，相信一定会对你学会跳好摩登舞有所帮助。

　　上 篇

　　一， 学跳的目标要明确

　　大凡进入摩登舞学习的不外乎两种人群 ：

　　1、 交谊舞出身 这些人不乏舞厅舞会中的骄子，他们跳了多年的交谊舞，已经不满足于随便跳着玩了，希望进步和提高。特别是看到有些一起跳交谊舞的朋友学了摩登舞后，身形、气质、舞姿都发生了很大的变化，萌发了自己也要学跳摩登舞的意念，加入到摩登舞的学习行列。这些人开始学习时，由于有交谊舞基础的铺垫，在学习摩登舞上进入的会相对容易和快些。但随之而来的是，由于交谊舞和摩登舞跳法的不一，伴随这些人的是：在学跳摩登舞同时，要先改变跳舞厅舞时养成的习惯，因此往往改毛病比学习的任务更加艰巨...

　　2、一张白纸 这一部分人，不会跳交谊舞，基本没有进过舞场，或懵懵懂懂、或被朋友带入摩登舞的教室。这些人在一开始学习时，会比那一些会跳交谊舞的人群，进入的慢一些。开始的3~5节课可以说是晕头转向，但是一旦他们走过迷茫，如果再有些文化底蕴、音乐素养，他们进步会很快的。

　　所以当你一旦进入了摩登舞的学习时，无论你是哪种人群，只要你想学跳摩登舞，开始学习时，不妨低调一些：把它当做自己的一项强身健体的休闲运动、或把它作为扩大社交范围结交朋友的方式，慢慢的将自己融入锻炼学习的过程中。随着学习的深入，你再逐步的定位自己的学习目的，你会在摩登舞学习上有所收益的。

　　二、学习的方法要正确

　　随着社会的进步和发展，以及人们对业余文化生活提高的渴望。大家开始由欣赏他人的表演转化到一种跃跃欲试也想积极参与，将自己融入其中，有学习和表演的冲动...由于在摩登舞的学习中，方法是决定成败的关键。所以当你在不了解如何学会跳好摩登舞的情况下，凭借一时之兴进入学习，稍遇挫折，往往会浅尝辄止。造成N多次的反复进入学习，以致不仅降低了学习的热情，还会得出：摩登舞不好学难跳的结论。

　　因此在这里我们将一些学习的方法介绍给广大的摩登舞爱好者

　　如果你掌握以下学习方法，相信你的摩登舞之路会走的更加顺畅些。

　　方法之一：掌握个人技术

　　在进入摩登舞学习的过程中，一定首先解决一个理念问题：摩登舞是自己练出来的，而非别人带出来的。在这一点上，摩登舞与交谊舞有着很大的区别。因为摩登舞是双人舞蹈，个人技术自己必须学好，只有个人技术100%，双人技巧100%，才可能舞动出赏心悦目的优美舞蹈。因此在学习上，男士和女士都要首先学好自己的技术，明确自己的身位、脚法、足着点……个人技术学会了，练好了，就可以进入双人练习，解决双人搭持和配合。所以在摩登舞学习中，千万不要有：找个跳的好的男士或女士带我，我马上就可以跳好的想法。记住：在摩登舞学习中，首先要学习的是个人的舞蹈技术方法之二：选择适合自己的老师

　　老师是引导你进入摩登舞学习的关键，因此不可盲目的跟风。一定要根据个人情况，选择适合自己的老师去学习。现在社会上舞厅里，好为人师者颇多，说自己是冠军、是老师的人无处不在；人品及水平参差不一。所以在选择老师时，你可以采取多走几个教室，了解不同老师的授课方法；看看是一个老师男女舞步统讲，还是俩个老师各自讲授男女技术；如果是单人进入学习时，还要看看老师对没有舞伴进入学习者的态度；特别是一定要与课上的学员沟通，去了解情况……。加以比较后，选择一个适合自己的老师和教室进入学习。

　　另外，在学习初期切忌：1、跟着视频或光盘去学习。因为摩登舞是肢体的语言和艺术，视觉和感觉有着天壤之别。2、盲目的崇拜一些所谓院校的老师，院校有一些好的摩登舞老师如齐志峰、李蒙、王亦菲等...而在社会上办班的有些人只是曾经在舞院学习过的学生，这两者之间有很大的区别，不要被社会上一些不明之人混尧了概念。3、不要随便听信舞厅中某些人“我带你半年，就可以上场打五支舞的比赛”的豪言壮语。因为连他自己都没有把摩登舞跳好跳明白，怎么能教会和带好你呢？更何况摩登舞是跳出来的，不是带出来的。

　　方法之三：学会听课

　　在上课听讲时，要认真听，认真做，要跟上老师的讲解，切忌课上聊天走私，要学会师生互动；

　　上课时跟上老师的口令，并慢慢学会自己掌握口令。因为老师的口令是按照音乐的节奏和舞步喊的，学会口令就会很快掌握步伐，就会有音乐；

　　另外，上课时要学会模仿：摩登舞学习是时间的积累，且内容博大精深。开始进入学习时，有些内容老师讲了你也不会明白，所以可能有一时的不明白，也不用急，慢慢的去搞明白，但是必须要严格按老师的要求去做；学会模仿，注意老师的一招一式；

　　再有，课上要大胆地做出动作来；模仿老师大胆的做，不用顾忌别人怎么看你，因为大家都在忙着自己的学习，没有人顾得上去看你，在学习上要脸皮厚些，不要不好意思；

　　要忙里抽闲坚持学习；尽量不拉课，这点尤为关键。因为开始进入学习时，都会有迷茫期，正常上课你都会犯晕，更何况缺课。因此建议大家尽量安排好时间，无论是否明白，坚持上课，避免浅尝辄止，；

　　慎跳交谊舞，初学期3~6个月，由于技术掌握不好，架型不固定，建议：不跳或慎跳交谊舞。做到这点，会促进摩登舞的学习；

　　基础训练比组合训练重要：在课下练习时，以练习基础为主，练组合为辅；

　　方法之三：慎言舞伴

　　由于舞伴二字的内涵太丰富，因此大家要慎言舞伴。

　　如何寻找舞伴：建议单人进入学习的同学，在学习班上老师组织两人合手练习时，不妨主动些。首先是要找到舞蹈中自己的位置，在慢慢寻找可以跳到一起的同学；上课有了积极寻找你合手练习的同学，感觉不错的，课余时间也可约在一起练舞；在接触过程中通过了解，慢慢寻找你理想的合作者。走同学-舞搭-舞伴之路。

　　因为摩登舞是我们的业余爱好，所以要妥善处理好工作-家庭-业余爱好的三者关系；特别是摩登舞是双人舞蹈，更要处理好舞蹈和感情的关系，不要造成不必要的感情纠葛和家庭矛盾，给学习之路平添些许绊脚石……。

　　摩登舞的学习是一个时间的累积，要经过一段时间的学习和训练，才能进入和提高。而不是想象中的几个月就能学好的，一定要经过一个学习过程。才能随着你不断学习的积淀，舞动出优美的摩登舞。
一首优美的舞曲，能让不同阶层、不同年龄、不同性别、不同健康状态、不同运动水平的人融合在共同的舞蹈之中。摩登舞使广大的追随者，在音乐中散步，在旋律中健身……如果能持之以恒，将受益终身。
若想跳好摩登舞，须先明白摩登舞的舞蹈动作是怎样去融入我们的肢体。舞蹈动作中一定要以骨骼为杠杆，以关节的转动轴、以肌肉的收缩为动力去完成，要不断的进行基本功的训练。
基本功主要包括：立颈、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、拔背、松膝、收臀、绷脚、两眼向前上方注视的舞蹈基本姿态和形态。只有通过舞蹈基本功的训练，才能培养我们正确的身体姿态，优美的舞蹈动作和高雅活泼的气质。才能更好的掌握基本的舞姿和丰富的动作素材。通过学习和练习提高身体的灵活性、协调性、节奏感、表现力、舞蹈的韵律和风格，以及相互配合的意识。通过学习掌握典型的各种形式的舞蹈技能，丰富的动作素材，提高我们的艺术修养从而获得扎实的舞蹈功底。
在这里我们将一些最基本的摩登舞技术加以分解剖析，希望能给广大的摩登舞爱好者以帮助。
一、摩登舞的基础训练，首先要从姿态和形态开始。
首先说摩登舞的站立姿势：身体要垂直站立，双膝稍微放松，但不要明显弯曲；让身体的重心前移至脚掌，脚跟落在地板上。但注意不要让脚跟离开地板，同时还要保持胯部以上的身体垂直，臀部收紧，这时你就已经处于正确的站立位置上，可以进入下一个练习了。
握姿（适用于华尔兹、狐步、快步、维也纳华尔兹）：
在摩登舞中，握姿应给予足够的重视。一个较差的握姿不仅会破坏舞者整体外观表现，而且将严重影响平衡和导向。
男士两臂平举，左臂肘部与背部成一条直线，前臂从肘部到手部向上稍前，手的高度约与眼平齐或稍下一点，大臂与小臂间的夹角≥90度。左手虎口与女士右手虎口相交，舒适而大方地握住女士右手，大多男士将女士的手指握在大拇指和食指之间，然后沿女士手边包拢手指。
右臂由肩部到肘部向下倾斜，倾斜幅度很大程度上取决于舞伴的高度。右手放在女士肩胛骨外侧靠下的位置。
男士的头部应保持直立并稍向左偏，目光通常沿女士的右肩外方向看出去。
女士的握姿很大程度上取决于男士，但同时也要遵循以下几点
1、垂直位置站立，身体在腰部要有支撑，两臂侧平举，两肘保持水平
站立在男士的前方稍稍向右
2、右手手稍并拢并抬起让男士自然握住，大拇指与男士大拇指并拢
、女士的左臂轻轻地放在男士的右臂上，但不能下坠，左手手指并拢或兰花指，优雅地放在男士的大臂上端
二，前进走步
能够较好地在前进和后退的方向运行走步是摩登舞的基础。它综合了许多十分重要的方方面面，包括身体的形态、姿态、平衡、重心分配以及脚步的方位等。
院校的学生在这些方面相对的好一些，因为他们有大量的基本功训练。而一些业余摩登舞爱好者则只注重和追求组合、花样和套路，忽视最基本的练习，殊不知他们忽视的洽洽是最最重要的部分。
当我们前进时，两腿是有所分工的。一条腿为主力腿（也称之为支撑腿），一条腿为动力腿（也称之为移动腿）。如果我们准备前进右脚，这时要将身体的重心全部置于左脚，以胯部向前带动右腿向前。脚法：要让右脚脚掌首先接触地板，继续向前时脚尖微抬，脚跟轻擦地板，当右脚超过左脚脚尖时，主力腿左脚的脚跟逐渐离开地板，在移动腿右脚移动到最大步幅时，左脚脚掌与右脚脚跟将同时接触地板，这时就要逐渐下降右脚脚尖，使右脚全脚着地，此时我们的身体仍要继续向前移动，左脚向前运行并使脚掌保持一个轻微的压力，然后用胯部带动左脚向前超过右脚，继续重复上述动作。
在这里需要注意以下几点： 1、在静止位置时，要让身体的移动稍前于脚步“身先动而脚后移”。要知道脚步的速度是快于身体的速度，如果脚步在身体移动之前移动，则重心将会过于滞后，从而导致“下坐”的感觉。
2、膝关节在运行的过程中，始终保持自然放松，脚部只有在运行到最大幅度时才会有瞬间伸直。即使如此，膝关节也是直而不僵的感觉，而且在移动脚经过支撑脚时，膝关节是最为放松的。
3、脚踝和脚背应保持放松。在每一个前进走步移动脚脚尖下落时，脚部要有一个轻微的下压动作，即“滚动”向前。
4、脚必须要伸直，两脚内侧的脚尖和脚跟在每一次互相经过时都要轻轻擦过。
5、要在意念中感觉到我们的大腿跟部延伸至腋下，这样会加强我们的移动和加长我们的线条
三、后退走步
后退走步的难度要比前进走步大很多。特别是对于初学者来说，很难在较短的时间内掌握平衡，所以要认真仔细的去揣摩。
在后退之前要让我们的身体先垂直站立，膝关节稍微放松。此时如果我们运行左脚，就将身体的重心完全置于右脚，由胯部向后带动左脚，左脚脚掌先着地，然后过渡到脚尖向后擦地板运行，当左脚超过右脚脚跟时，右脚的脚掌逐渐离开地板，当运行到最大步幅时，开始逐渐下降左脚的脚掌，此时左脚的脚掌与右脚的脚跟同时接触地板，右脚脚跟蹬踹地板，推动身体重心继续向后运行，此时慢慢下降左脚脚跟，逐渐接触地板，右脚回拉靠近左脚，直到右脚运行到与左脚齐平时，左脚脚跟才可接触地板，右脚继续后退运行时，脚跟接触地板，当到达左脚位置时，右脚脚掌下降，随之继续运行右脚走步。
在这里需要注意以下几点
1、在静止位置时，要感觉身体的移动要稍微前于脚步的移动。
2、不要总是将支撑脚的脚掌贴于地面，当移动脚运行到后面时，支撑脚脚掌要逐渐离开地板。
3、膝关节在走步的过程中应自然放松，只有在运行到最大步幅时腿部才会瞬间伸直，即使如此膝关节也并没有僵硬。在运行脚经过支撑脚时，膝关节是为放松的。
4、脚踝和脚背应保持放松，如果脚在向后的运行过程中脚踝僵硬，会使步幅明显减小。
5、脚步必须保持平直，两脚每次相互经过时，脚内侧的脚尖和脚跟都要轻擦对方。 女士通常易犯的错误，是在左脚后退时没有直接后退，而是稍微偏向左侧，这样会使女士的身体挣拉男士的右臂，使男士感觉十分沉重。
四、侧向移动
摩登舞的侧向移动很重要，因为除了前进走步、后退走步之后就是侧行了。当我们在进行侧行之时（以左脚侧行为例）首先要将身体重心完全置于右脚，膝关节稍微放松，支撑腿推动移动腿（左腿）向左侧开始移动，左脚的脚尖向侧沿地板轻擦，在运行到最大步幅时，左脚的脚尖内侧与右脚的脚尖内侧同时接触地板，随之重心移至左脚脚尖，右脚脚尖在地板上拖动（略带一些压力）向左脚并拢，在双脚并齐之后左右两脚全脚接触地板完成侧行。
五、反身动作及反身动作位置
在摩登舞运行过程中，常常出现反身动作，一些初习舞者不太理解这一动作。简单的说，反身动作就是转动胯部和肩部，使之朝向另一侧运行腿方向的动作，通常用它来开始所有的转身动作。
在做反身动作时肩和胯部要保持水平，收腹夹臀，身体保持挺直姿势，拧转时要注意以身体中段为轴，并且让头、肩、胯与两脚在同一垂直平面上。
尽管反身动作是胯部和肩部的转动，但是我们通常要了解到在前进转动时，动作要起始于我们的肩部，而在后退转动时，动作要始于我们的胯部，认识到这一点十分重要，要弄清前进转和后退转这两种不同转动动作在意识上的细微之差，将会为我们的练习提供很大的帮助。
另外，应记住重要的一点，反身动作并没有改变步伐的方向。对于许多摩登舞舞者来说，通常所犯的错误就是在运用反身动作时改变了步伐的方位。
反身动作位置 如上所述，反身动作是身体的一种转动。反身动作位置是指在身体没有转动的情况之下，任何一只脚交叉于身体前方或后方时所处的位置。因此它是一种舞步位置。但在许多情况下，也会同时运用到反身动作。
反身动作位置经常出现在舞蹈的侧行舞步之中。
反身动作位置与反身动作的区别在于：反身动作是个动态的动作，消失于一瞬间。而反身动作位置是一个相对静止的形态动作，可以逗留在一个位置上。在探戈舞中尤为明显的强调反身动作位置。
六、升降练习
要想跳好摩登舞就必须学习身体的升降，以增加舞蹈的表现力。
升降它包括：足部升和足部不升的升降动作。
足部升是由全脚着地到只有脚尖着地的过程。
足部不升是全脚始终没有离开地板，而运用身体其它关节骨骼延伸的过程。
升降技术掌握膝盖的屈伸和脚跟的提起和下落的关系：身体上升时，先将脚跟提起，然后再膝盖上顶，但是不要让膝关节僵直，身体的躯干不要主动上升，要保持一个向下的压力。而在下降时，先屈膝再过渡到脚踝、脚跟下落，此时身体的躯干不要主动下落，只要保持向下的感觉。
总之，升降是指在舞蹈过程中身体的上升和下降。升和降的动作是在膝、踝、趾关节的屈伸动作中转换完成的。
以上几点，是我们广大舞蹈爱好者进入摩登舞学习和掌握摩登舞的关键所在。其实摩登舞并不难跳，关键在于方法。在这里我们给您一把钥匙，让您自己通过学习去开锁解疑。希望您能悟出更多学习的真谛，舞出精彩的明天。