哑铃健身图解（全身部位）

胸肌	1.哑铃卧推	2.仰卧飞鸟	3.仰卧屈臂上拉
三角肌	1.直臂前平举	2.哑铃侧平举	3.哑铃交替前举	4.单臂哑铃侧平举	5.坐姿哑铃侧平举
	6.侧卧直臂平举	7.哑铃肩上推举	8.轮换坐推哑铃	9.斯科特举	10.俯立侧平举
	11.坐姿俯身侧平举	12.俯卧侧平举	13.哑铃后肩划船
肱二头肌	1.哑铃交替弯举	2.哑铃俯坐弯举	3.哑铃斜托弯举	4.俯卧上斜弯举	5.哑铃锤式弯举
	6.哑铃弯举	7.斜板弯举
肱三头肌	1.哑铃颈后臂屈伸	2.哑铃俯身臂屈伸	3.单手哑铃臂曲伸	4.俯卧单臂侧平举	5.仰卧屈臂伸(颈后)
	6.颈后哑铃臂屈伸	7.哑铃侧屈体
前臂肌群	1.反握腕弯举	2.悬垂持铃腕屈伸	3.前臂持铃绕环	4.旋内和旋外
背阔肌	3.单臂哑铃划船
斜方肌	1.负重耸肩	2.创新性耸肩
臀大肌、腿筋和股四头肌	3.剪跨