如何哑铃练遍全身？在家打造好身材！

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手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你。

哑铃的好处

• 体积小、灵活，想健身随时随地。

• 哑铃可以提高肌肉含量和质量，能锻炼到全身肌肉。

• 加速减脂，哑铃是很好的力量训练方式，让提高代谢，加速脂肪消耗。

下面分享一套全身的哑铃动作，不用太多器械，只要一对哑铃，随时随地，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每个动作3组。

动作、一

锻炼部位：腿部、臀部

动作、二

锻炼部位：手臂、背部

动作、三

锻炼部位：背部、胸肌、肱三

动作、四

锻炼部位：肩膀、肱三

动作、五

锻炼部位：肱三

动作、六

锻炼部位：肱二

动作、七

锻炼部位：腹肌

收走，需要的时候翻出来！

-the end-