哑铃健身，把全身各部位的肌肉都练到。健身|9个哑铃动作，在家练手臂、腰部、臀部和腹部！哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。哑铃建议重量：背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。9个哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以NO.1 持铃深蹲  NO. 2哑铃侧平举  NO. 3 哑铃箭步蹲  NO. 4 哑铃平举抬腿  NO. 5 俯身哑铃划船  NO. 6 哑铃下束  NO. 7 哑铃斜划  NO. 8 哑铃箭步蹲  NO. 9 俯身哑铃  注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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