一副哑铃就能练遍全身肌肉 这8个健身动作快拿去

小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。

可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作，建议每次选择4组，每组15-20次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。

NO.1哑铃负重深蹲

NO.2哑铃负重深蹲推肩

NO.3哑铃负重走

NO.4直立哑铃弯举+推肩

NO.5仰卧哑铃提拉

NO.6单臂哑铃卧推

NO.7单臂哑铃划船

NO.8哑铃甩摆