强健体魄练出完美的身材和肌肉,更能延缓衰老时刻保持着青春般的活力,而且健身还能帮你在工作和事业取得更好的成绩,因为经常锻炼的男人浑身充满着阳刚之气,穿衣服也板正有型。 哑铃在锻炼中是最重要,最方便,最常用的健身器械。它不受场地的限制,随地就可以拿出来练练。 哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位,能练到杠铃练不到的小肌肉群,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。 播放GIF 不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。 1、俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群 播放GIF 2、哑铃侧平提肩 目标肌:三角肌 播放GIF 3、肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌 播放GIF 4、哑铃前平举 目标肌:三角肌前束 播放GIF 5、上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌 播放GIF 6、俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌 播放GIF 7、二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌 播放GIF
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来自: 东风无语13 > 《健身1-基本动作》