健身健身,不但是动起来而已,而且大多数健身爱好者们都希望通过健身能看到一些效果。效果是得要但动作的标准度也是很重要的。只有标准的动作才能让你更好的锻炼到目标肌群,并且降低受伤的风险。 下面小蕾给大家带来全球最火的肌肉训练动图,告诉大家不同部位究竟该怎么去练,如何练好。 哑铃前平举 目标肌群:三角肌前束 哑铃侧平提肩 目标肌群:三角肌 站姿哑铃提肩 目标肌群:斜方肌 肢体哑铃推肩 目标肌群:三角肌 肱肌训练 目标肌群:肱肌 仰卧卷腹 目标肌群:腹部肌群 悬挂屈腿收腹 目标肌群:腹部肌群 滚轮支点俯卧撑 目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位 仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌群:肱三头肌 仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌群:肱三头肌 平凳肱三头肌训练 目标肌群:肱三头肌 双杠臂屈伸 目标肌群:肱三头肌 二头杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌 反手引体向上 目标肌群:肱二头肌、背部肌群 俯身杠铃双臂划船 目标肌群:背部肌群 俯身哑铃划船 目标肌群:背阔肌 钢线下拉 目标肌群:背阔肌 俯身哑铃飞鸟 目标肌群:三角肌后束、背部肌群 俯身背臀训练 目标肌群:背部肌群、臀大肌 深蹲 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 硬拉 目标肌群:臀腿背等肌肉群 负重俯身单腿平衡训练 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 负重台阶单腿训练 目标肌群:腿部肌群 俯身单腿平衡训练 目标肌群:大腿肌肉 俯卧撑 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 平板卧推 目标肌群:胸部肌群、三角肌 上斜板卧推 目标肌群:胸部肌群 上斜板哑铃夹胸 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 山羊挺身 目标肌群:竖脊肌 小臂神收训练 目标肌群:小臂 |
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