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今日出伏，这意味着最热的时光——三伏天终于要画上句号了。本该过上凉爽舒服的日子了，但是秋老虎还在，从出伏到秋分的34天（8月21日——9月23日），是一年中气温波动最大、最频繁的时候，一天中气温跨度最大可能达到10多度，早晚凉爽，昼夜温差有逐渐拉大的趋势。 之所以称之为“凶险”，是因为这个时候是心血管疾病的爆发期。很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。但其实夏秋交替的时间才是最凶险的时间！心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死！ 如何过好这最“凶险”的34天来啦！出伏养生一定要做好这几件事： 注意防风寒 虽然我们常说“春捂秋冻”，但这其实不适合中老年人，特别是有心血管疾病的。 出伏之后，注意随身携带薄外套或披肩，早晚、雨后天气凉爽，防止受风，特别要护好脖子、腹部、膝盖、肩颈、足部，首先这些地方血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险；其次寒气入侵，此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入，潜伏于五脏六腑，容易引起肩颈痛、腹泻等不适。 秋补吃得润 出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！ 宜食：冬瓜、莲藕、萝卜、洋葱、海带、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜、银耳、百合、莲子、山药、鸭肉、猪肺、排骨等。 这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天然的降压菜；香蕉和苹果中含有丰富的钾，有助于体内钠的排出，起到降压的作用；银耳、蜂蜜滋阴润燥；山药、莲子健脾养胃等。  玉竹养肺梨 材料：玉竹10克、鸭梨一个、冰糖适量。 制法：鸭梨洗净，尖端削成盖状，中间挖去梨核后装入玉竹和冰糖，盖上梨盖后放入盅内，加入适量水，将盅放入锅内，隔水炖熟。 功效：滋阴润燥、养肺祛痰、美肌。适用阴虚燥热、肺燥咳嗽者。痰过多、脾虚腹泻、风寒咳嗽者不能吃。 按摩保健法 早晚温差大会造成血压不稳，如果这时点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟，血压就会有下降的趋势。 日常保健心脏可以按压内关穴、极泉穴和颤中穴，也可用【炁原神灸】艾灸穴位。 内关穴：内关穴在前臂的内侧，横纹上两寸处（三个手指并拢）。内关可宁心安神、宽胸理气、调补阴阳气血、疏通经脉，是防治心脑血管疾病的特效穴位。经常按揉内关可使瘀阻的血管疏通。按揉时用拇指指腹，两侧都要按，按下去要有酸胀或痛的感觉才行。每次按要一按一放，按下去持续半分钟，然后松开，再重复。每次最少3分钟，每天不拘次数。 极泉穴：极泉穴在腋窝的顶点处，也就是腋窝的最深处。当出现胸闷、喘气费力、心慌等症状的时候就可以按揉此穴位，可缓解不适，起到保健心脏的作用。按揉双侧极泉穴，每次3分钟，每天3次。 颤中穴：膻中穴位于人体的正中线上，也就是人体两乳的正中间。膻中穴有行气化瘀、宽心顺气、疏通经脉等作用。平时感到肺气不足，出现心慌气短时便可按揉此穴位；另外咳嗽哮喘、胸口疼痛时也可按压此穴位。 立秋之后，肺气就开始旺了，肺主皮毛。所以，这段时间保养会格外见效果，只要透散面部风热、清理腠理污垢，再注意饮食调理，就能把夏天晒黑的老皮、斑点轻松去了。 按摩方法：双手掌搓热后，由下向上，由中央向两边干搓面部，每次20～30下。平时如果眼睛疲劳，可闭眼将眼球向左右各转三圈，然后将手心搓热，盖在眼睑上热敷，这样可以缓解眼部疲劳，使眼睛更加清亮有神。 不要小看这个这个超简单的方法，贵在坚持，每天睡前醒后都做做，由内到外的美不是化妆护肤品能比的。 借天时健脾祛湿 不要以为秋天干燥，就不会有湿气的困扰了，湿气重的人特别难睡好觉，因为再怎么睡都觉得头重重的还满脸油光。 秋天的燥只是燥在表皮，湿气是身体不能正常流动代谢的水液，所以秋天对付湿气，要让水液去滋润表皮，而不是变成脂肪或者痰饮。一方面要考虑到祛湿，但又不能把水液都哗哗排掉；另一方面要健脾，让脾胃的阳气帮助水液输布全身，润泽肤发。 此时可以多吃的食材：薏仁、芡实、莲子、红枣，都很常见。薏仁能祛湿，加上收敛的芡实，薏仁的祛湿之力不至于太过，平和地改善湿气重引起的油光满面、大便不爽的问题。而莲子养心益肾，红枣健脾养血，让身体的阳气能量能跟上，很快脸色就会红润起来。 如果觉得食材烹饪起来比较麻烦，推荐大家直接使用圣原【荞果金】和【清苓杞饮】，【荞果金】采用山楂、燕麦、荞麦、小米等药食同源的食材，以及鸡内金、莱菔子等中药材精制而成，麦芽、山楂、燕麦都有健脾胃、消食的作用。【荞果金】食用起来也很方便，直接冲调食用或者加入喜欢的粥品中也可，口感酸甜可口，成人、小孩都可以食用。 圣原【清苓杞饮】，富含枸杞、茯苓、鲜白茅根、蒲公英等本草中药萃取精华炼制而成，能为湿气所困的人们带来清爽体验。茯苓、赤小豆、白扁豆、鲜白茅根利水渗湿；枸杞子、核桃仁、桑葚子滋补肝肾、润肺润肠；蒲公英清热解毒；人参滋补元气。只需每天食用1-2袋，每周2-3天，饮用一段时间之后，就感觉大便正常、睡眠安稳、身体厚重感消失，整个人神清气爽、精神百倍。 睡得早一点 出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。 此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。 专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。 本文参考网络，感谢原创！
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