出伏之后，一年中“凶险”的29天来了！阴阳变换的关键时期，学点养生知识保平安！

一年中最热的三伏天已正式谢幕。不过，接下来我们将迎来凶险的29天！

为什么是“凶险的29天”？8月25日（出伏）到9月22日（秋分前一日），这29天是一年中气温波动大且波动频繁的时候。

老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”！

在这段时间，一天中的气温跨度最大可能达到10多度，而昼夜温差大会造成血压波动，引发心血管疾病等！

出伏之后如何养生？快来了解～

出伏如何养生

1

防肺燥 饮食润一点

出伏之后，夏季开始真正意义上地向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时“秋老虎”还在发威。

建议多吃些滋阴润燥的食物，如冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果，蜂蜜等。

这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性制品，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，故食用要适可而止。

2

护好血管记住这5点

秋天之后就是冬天，冬天是中风的高发季节，如果在秋天就开始注意保养好血管，可能就会减少冬天心脑血管疾病的发病概率。

1.喝好两杯水

① 睡前喝一杯：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。睡前饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

② 晨起喝一杯：早晨起床后，身体开始分泌肾上腺素等激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。起床后小口喝杯温水，也可防止血栓发生。

2.适量吃香油

香油中富含维生素E，有利于减少体内脂质的积累，具有软化血管和保持血管弹性的效果。

3.每天两瓣蒜

大蒜中含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。每天食用两瓣蒜，有辅助降压、扩张血管甚至抵抗肿瘤的作用。

4.喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助于保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇。

5.快走6000步

秋季气温降低，适当运动可以振奋阳气。走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，能够防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

3

防病防燥 按揉这2个穴位多一点

1.太溪穴，太溪穴位于内踝和肌腱之间的凹陷处。可治疗咽中干、口中热、唾如胶等秋燥的临床症状。

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5分钟～10分钟，以感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉2次，晨起和睡前的按摩效果较好。

2.风池穴，位于后颈部后头骨下，相当于耳垂平齐，为祛风要穴。点揉或者按压风池穴大概5分钟~15分钟，可以增加药物的降压效果，缓解症状。

4

防秋乏 睡得早一点

出伏以后人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

同时，出伏后如果睡眠不足，更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

晚上11点到凌晨1点，为子时，是阳气生长的开始，同时是保养阳气的关键时段，也是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

一般最好10点半就上床睡觉，最晚也要在凌晨1点前入睡，否则会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的工作和生活，对身体会有比较大的损伤。

5

防温差过大 穿得暖一点

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点。

穿衣也有技巧，一定要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

6

出伏吃2样

1.莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。

莲藕含糖量低，含铁量高，味道微甜鲜美，鲜藕生吃可消瘀血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。

此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

最常见的做法：莲藕炖排骨汤，凉拌、素炒皆可。

2.鸭肉

鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素，可治身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿。

做法：煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。

本文信息来源于：昆山市中医药学会、CCTV生活圈

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编辑：吴楚楚   监制：朱锦